備孕女性如何減肥

　　如果未準(zhǔn)媽媽的體重超重或身體肥胖，專家建議最好暫時放棄懷孕的念頭，先把精力放在減少體重上。因?yàn)椋绻栽陂_始懷孕時已經(jīng)超重，那么懷孕后出現(xiàn)先兆子癇、糖尿病、難產(chǎn)等孕期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)會更大。

運(yùn)動是最健康的減肥方式

　　研究表明，對于超重或肥胖的女性來說，即使稍稍減輕一下體重也很有益處，如果把體重減輕10%-20%就會有助于調(diào)整月經(jīng)周期，并提高排卵的可能性。那么，未準(zhǔn)媽媽該怎樣減肥呢？

　　1、改善飲食

　　未準(zhǔn)媽媽減肥的最好方法是，采用低脂和富含碳水化合物、纖維、液體（尤其是水）的健康飲食模式。學(xué)會吃一些你真正需要的食物，如柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。

　　2、制定并堅(jiān)持一個運(yùn)動計(jì)劃

　　運(yùn)動減肥的好處是多方面的。一個好的、均衡的健身計(jì)劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過。健身運(yùn)動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運(yùn)動。

　　3、循序漸進(jìn)

　　未準(zhǔn)媽媽減肥應(yīng)該是循序漸進(jìn)地減輕體重，每星期減1公斤是安全而有效的。不提倡快速減肥，因?yàn)榭焖贉p肥會耗盡女性體內(nèi)存儲的有益營養(yǎng)。