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孕前運動好處多 孕出聰明寶寶

編輯:win

  腹部訓練

  加強腹部肌肉的彈性,對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置,有助于順利生產,以及生產后的性能力恢復。

  主攻問題:腹部贅肉

  代表動作:仰臥肘部觸膝

  動作要領:腰部緊貼墊子,單腳離地,左腳屈膝與右肘觸碰,右腳相反。配合均勻的呼吸,雙腳交替進行。


腿部訓練能提高肌肉柔韌性

  腿部訓練

  腿部訓練能提高肌肉柔韌性,提升血液回流能力,減緩下肢水腫狀,從而提高整體身體技能。

  主攻問題:緩解大腿肌肉緊張

  代表動作:雙腿彎曲下壓

  動作要領:挺胸收腹,一腳向前邁開。呼氣時后面的腿彎曲下壓,吸氣時還原。雙腿交換進行。

  有助于健康懷孕的小經驗:

  1.如果感覺有任何不適,馬上停止運動,并向醫生咨詢;

  2.每周至少鍛煉3次,每次20~30分鐘;

  3.開始運動之前,先進行5分鐘的熱身運動,在運動結束前,再進行5分鐘的放松運動;

  4.運動時要穿著舒適,例如,性能好的運動鞋

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