31freehdxxxx欧美_草碰人人_lutube成人福利在线观看污_国产黄色一区二区_成人免费久久网_久久骚

孕媽腰部很受傷 5個妙招緩解孕期腰痛

編輯:沫沫

  懷孕期間,由于腰部承重量增加,身體里分泌大量的松弛激素等原因,準媽媽很容易出現腰部不適的情況。有哪些安全又有效的辦法可以幫助準媽媽緩解孕期的腰疼呢?

  要找到緩解孕期腰疼的好辦法,首先要知道導致孕期腰疼的原因,并尋找對準媽媽安全的緩解辦法。

  一、懷孕了,孕媽為什么會腰痛?

  腰腹部的承重增加,導致腰背部的肌肉群疲勞:懷孕期間,隨著胎兒的長大,準媽媽腹部的重心前移,腰背部的肌肉群負重增加,到孕后期,準媽媽的肚子越來越大,這種情況會更加明顯,腰背部肌肉群就容易疲勞,出現腰背疼的癥狀。


松弛激素的分泌會影響到骨盆的力量支撐

  松弛激素的分泌會影響到骨盆的力量支撐,還會影響骨骼肌肉韌帶等組織的質量:松弛激素是一組類似于“胰島素”樣的多肽。在一般情況下,女性的松弛激素是由卵巢黃體分泌的,懷孕期間,松弛激素的分泌會增加。這主要是為了刺激乳腺發育,松弛全身的骨骼肌肉系統,使腰椎的曲度和盆腔發生變化,使胎兒更有利地成長。

  在孕期接近尾聲,松弛激素進一步放松恥骨聯合和骶髂關節周圍的韌帶,使產道不出現骨性狹小,而且同時軟化子宮頸和陰道,便于胎兒產出。這不僅影響到準媽媽脊柱骨盆的力量支撐,還影響到骨骼肌肉韌帶等組織的支撐力量。

  二、5個方法,緩解孕期腰痛

  1、調整姿勢,放松背部肌肉

  既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導致腰背部肌肉疲勞有關, 所以準媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時, 可以適當調整自己的姿勢,,放松腰背部的肌肉, 以緩解疼痛。

  站姿:挺胸抬頭,腹部稍向前傾,臀部稍向前收,腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉群得以放松,緩解腰背部疼痛。

  睡姿:建議側臥,腰背部疼痛的準媽媽可以買一個孕婦枕,以幫助自己承擔腹部的力量。側臥的時候,還可以將一只腿彎曲,將膝蓋搭在孕婦枕上。

  坐姿:坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐,盡量靠著靠背, 沒有靠背時盡量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊,不要交叉雙腿,兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30 分鐘。工作的時候,要注意調整椅子和桌子的高度,可以將手肘靠在椅子把手上,盡量保持肩膀放松。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽,更要注意自己的坐姿。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 一级做a爱片性色毛片高清 日本一区二区在线看 | 日本在线不卡一区二区三区 | 欧美性色大片 | av在线试看 | av在线直播观看 | 欧美一级α | bt 自拍 另类 综合 欧美 | 久久99网| 毛片在线免费观看网址 | 日本在线播放一区二区三区 | 香蕉国产在线视频 | 真人一级毛片免费 | 久章草影院 | 国产日韩一区二区三区在线观看 | 久久精品免费网站 | 亚洲影视中文字幕 | 成人aaaa免费全部观看 | 日韩在线播放第一页 | 久久久日韩精品一区二区 | 欧美精品成人一区二区在线观看 | 羞羞的视频免费在线观看 | 久久91久久久久麻豆精品 | 蜜桃欧美性大片免费视频 | 国产精彩视频在线 | av不卡毛片 | 一级电影免费看 | 一区二区久久精品66国产精品 | av在线免费观看不卡 | 国产四区 | 久久久婷婷一区二区三区不卡 | 久久午夜国产 | 青草久久av | 欧美人与牲禽动交精品一区 | 娇喘在线| 亚洲精久久 | 色网在线视频 | 成人免费毛片在线观看 | 精品一区二区免费视频视频 | 国产精品片一区二区三区 | 99国产精品国产免费观看 | 91精品国产一区二区在线观看 |