③飯前飯后避免喝茶。茶或咖啡中都含有單寧酸，此成分同樣會抑制人體對鐵質的吸收，建議飯前飯后兩個小時內避免喝茶或咖啡。另外，茶葉和咖啡中的單寧酸會影響鐵質吸收，所以避免服用鐵劑后喝茶或咖啡，也避免吃飯時喝咖啡或喝茶；而在藥物方面，四環霉素會影響鐵之吸收，不可與鐵劑并用。

茶或咖啡中都含有單寧酸，會抑制人體對鐵質的吸收

　　④高鈣高鐵避免同食。鈣和鐵都是寶寶成長發育重要營養素，一起吃是不是效果會加倍？答案是“否”。鈣會降低鐵質的吸收率，同時補充高鈣和高鐵，人體的吸收效果不是加乘，而是減半！所以，不要同時服用鈣片及鐵劑，或同時攝取含有高鈣和高鐵的食物，例如喝果汁牛奶（鮮榨果汁如葡萄、桑椹都含有豐富鐵質，而牛奶含有豐富鈣質）應間隔四小時之后再吃。

　　果汁牛奶被某些商家炒作含有高鐵、高鈣；另外，一些標榜高鐵高鈣的奶粉也并不科學。飲食專家建議，新鮮果汁如葡萄汁、櫻桃汁，建議午餐后喝，因為同時也含有豐富的維生素C，可以幫助鐵質更好吸收。含有高鈣營養的牛奶則建議早、晚喝。

　　小貼士：寶寶補鐵夠用就好

　　既然鐵質對寶寶這么重要，是否多多益善？兒童營養專家說，即使補充更多的鐵質，人體吸收的效率仍然有限，額外的鐵質則會儲存在鐵蛋白（Ferritin）、肝臟中備用。所以，每天補充的鐵量不宜過多。營養學家建議，半歲之前的嬰兒每天從母乳中攝取0.3毫克的鐵，而且自身對于鐵有一定數量的儲藏，可以應對他半歲之內生長所需的鐵了。半歲以上到1歲的嬰兒，在需要鐵的數量上有所增加，同時每天還有一定的損失量，所以每天應該攝入10毫克的鐵。但是這些鐵并不能全部被嬰兒吸收，大概只能吸收8%左右。根據這樣的規律，1到10歲的孩子每天攝入的鐵含量大概是12毫克左右。