專家支招：

　　1、采用盆底康復器陰道“啞鈴”：仰臥姿式，將特制的陰道“啞鈴”涂上潤滑膏，插入陰道，收縮肌肉，將 “啞鈴”往上吸，然后站立起來開始進行鍛煉，以恢復和加強盆底肌力，使陰道縮緊，改善陰道松弛狀況。

　　2、用生物反饋技術，喚醒患者深層和淺層的肌肉，控制那些沒有參與的“懶惰”肌肉(腹肌、內收肌等等)進行收縮。輕度盆底肌肉松弛的患者經過康復訓練，有效率達到50%左右。

產后運動有助于恢復身體

　　產后第3傷：分娩后腹直肌分離

　　醫生說，正常情況下，雙側腹直肌在腹部的正中線，但是無論剖腹產或陰道分娩，在產后第三天檢測，約有60%-70%的女性兩條腹直肌會分離兩指寬，即使坐完月子，仍有30%的媽媽未能完全恢復。專家解析：腹直肌被膨脹的子宮脹松，甚至部分肌纖維斷裂，導致產后腹肌松弛，收縮無力，腹壓減弱，以至于不少女性在產后出現臍疝，即小腸從肚臍眼里凸出來。

　　專家支招：

　　1、從產后第3天開始，就可以練習產后操，加強盆底肌肉訓練和腹肌運動。

　　2、坐完月子，身體恢復后可多游泳，有針對性地鍛煉腹部肌肉。

　　3，用生物反饋技術增加盆底和腹背肌肉的協調收縮，治療腹肌分離。

　　Tips：盆底肌康復治療適應癥：經陰道分娩及剖宮產后的女性;陰道松弛的中青年已婚女性;性交疼痛或性欲低下的女性;患慢性盆腔炎或陰道炎反復發作而影響性生活的女性。