生完寶寶后，新媽媽的身體最大特點就是氣血虛弱，氣滯血瘀。所以，單純想通過進食各種補氣血的營養品來調理身子是不可取的，產后的每周你的身體都在變化，下面就從你的身體需要來制定4周營養計劃。

產后第一周注重排泄、補養為輔，補品以喝生化湯為主

　　產后第一周——注重排泄，補充熱量

　　為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗，新媽媽在產后第一周應該補充足夠的熱量，打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡。但是因為產后的腸胃蠕動較差，所以應該吃一些不油膩、且有足夠熱量的食物。

　　產后第一周是惡露排出的重點時段，這段時間注重排泄、補養為輔，補品以喝生化湯為主。生化湯是中醫流傳幾千年的古方，它有驅寒、活血的功效，幫助產婦排出瘀血，同時還能幫助生完寶寶的媽媽補氣補血。

　　產后第二周——排泄和滋補并重，多吃催乳食品

　　產后第二周，新媽媽的體力稍有恢復，但這時惡露還沒排完，且要為寶寶提供充足的乳汁，所以這段時間要排泄和滋補并重。

　　新媽媽在這個階段可以喝有調和氣血、促進乳汁分泌的鯽魚湯，另外可以隔天服用一次滋補養血的烏雞湯。在湯里可以放些活血化瘀的藥材，幫助惡露排出，奶水不足的媽媽可以食用一些催奶產品。