2、增強腿部肌肉：下蹲運動可以讓準媽媽的腿部肌肉得到最大的鍛煉，增強腿部與骨盆關節的靈活性，有利于準媽媽順利無痛分娩。

　　保持放松：

　　隨著腹部的增大，你可能會覺得平臥位時，頭上枕一個墊子更舒服。抬高雙腳，把小腿放在椅子或床上。把雙腳抬高放在椅子上，可減輕踝和腳的腫脹。

        準媽媽參加健身鍛煉不能只從興趣愛好出發，而應考慮妊娠期間的健康狀況，并參考產科醫生的意見。在鍛煉的項目選擇、鍛煉強度和時間等方面，準媽媽應注意以下幾點：

　　運動強度不宜過大：

　　在準媽媽孕期3個月或臨產前3個月，可進行散步、打太極拳、做廣播體操等活動;禁止進行跳躍、旋轉和快跑等劇烈和運動量較大的項目，以免引起流產和早產。在整個懷孕期間，均應避免做腹部擠壓和劇烈震動的運動。

　　鍛煉時間不宜過長：

　　每次鍛煉時間以20分鐘左右為宜。鍛煉過程中，心跳超過每分鐘120次時，即應暫停鍛煉。鍛煉時最好不要播放音樂，以免準媽媽在歡樂輕快的樂曲聲中不知不覺地超運動量，引起疲勞甚至發生意外情況。

　　鍛煉后注意自我觀察：

　　自我觀察的項目包括計數自己的心跳次數、呼吸情況、胎動次數以及陰道流液情況等，發現異常情況應及時去醫院檢查，并要遵照醫囑定期進行產前檢查，以確保準媽媽和胎寶寶的健康和安全。

　　鍛煉后放松恢復

　　每次鍛煉后，要花20～30分鐘來放松，如閉上眼睛5～10分鐘，把雙腳抬高，這樣休息一會兒準媽媽就可以完全消除疲勞;緊張有可能加劇疼痛，學會放松的方法，在分娩時特別有用。把注意力集中在呼吸的節律上，能減少焦慮、保存精力。