加餐時間（10：00-10：30）。一般建議準媽三正餐中間兩餐加餐的用餐方式，準媽們在這個時候可以先放下手中的活兒，吃點水果、堅果等，喝點水可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。
如果有條件，還應該四周走一走，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。
午餐時間（11：30-12：00）。午餐有承上啟下的作用，為孕媽下午補充能量，所以孕媽要注意多補充點蛋白質，例如瘦肉、魚類、豆制品，飯前還可以喝完湯，對于補充營養、控制食量都有幫助。
在用餐后，準媽媽最好要站立一會兒，不要立馬坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流，引起胃部不適。
骨棗湯
午餐推薦食譜：骨棗湯
食材：
動物骨（長骨或脊骨，豬、牛、羊骨均可）250克、紅棗15-25枚、生姜數片
做法：
1、將骨頭洗凈搗碎。
2、骨頭置鍋內，加水適量。
3、加入紅棗、生姜，用旺火燒沸，后用文火燒2小時以上。
4、湯稠之后，根據食者喜好調味即成。
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下午點心時間（16：00-16：30）。這個時候準媽媽可以適當吃點小零食作為加餐，許多孕媽常常不知道加餐零食要挑什么食物既健康又美味，小編就為媽媽們推薦大家都喜歡的解饞零食便當，方便攜帶，食物也很豐富呢。
甜甜圈
加餐推薦食譜：孕媽解饞零食便當
食材：
甜甜圈一個、大杏仁50克、蘋果100克、火腿一塊、水煮蛋半個
做法：
1、取一段火腿，橫三刀、豎三刀切一下，進微波爐加熱30秒。
2、蘋果去核切成塊，也可以切成可愛的小草形。
3、把這些食材裝進便當盒，再裝上甜甜圈即可。
晚餐時間（17：30-18：00）。由于晚上需要的能量較少，所以孕媽最好不要吃太飽，要以清淡簡單的菜式為主，吃到七分飽就可以了，要不然吃的食物消化不了，會增加腸胃負擔，還會影響睡眠質量。晚餐可以吃點雜糧和新鮮蔬菜，少吃高脂肪、高熱量的食物。
晚飯結束后，等半個鐘頭，可以適當走動促進消化。現在是冬天，如果準媽要外出散步，一定要穿暖，最好要有人陪著一起散步，這樣就不怕晚餐吃太多胃部難受了。
