富含鈣質的蔬菜
只吃牛奶豆腐補鈣?那就out了!
相信不少寶爸寶媽在日常的生活里也已經非常注重鈣質的補充了,像牛奶和奶制品、豆腐和豆類、魚類和海產品這些日常補鈣食材,很多寶爸寶媽如數家珍。膳食講究營養均衡,除了烹飪食材外,不少水果中也是富含鈣質的,在春季寶寶易“冒火”的季節里,吃些富含鈣質的水果,可以起到降火和霧霾天補鈣的雙重功效。哪些常見水果有我們不為所知的“補鈣”功效呢?
富含鈣質的水果
1、橙子:含有豐富的果膠、蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B1、B2、C等多種營養成分。除了補鈣之外,豐富的維生素C還可以預防感冒、增強體質,可謂營養豐富、功效齊全之居家旅行常備水果。有的橙子比較酸,寶寶吃的時候可以榨汁后略調味,另外出牙的寶寶喝完橙汁后要及時漱口。
2、水蜜桃:含鈣、磷、蛋白質、脂肪、糖、鐵等成分,水蜜桃寶寶可能不太好咬,寶爸寶媽可以用勺子刮果泥吃,或是制作水蜜桃果醬給寶寶吃。
3、火龍果:含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維他命族群,另外有一般植物少有的植物性蛋白、花青素和較多的水溶性膳食纖維。寶寶吃一點火龍果在補鈣的同時還能預防便秘,如果是愛拉肚子的寶寶就要少吃了。
4、葡萄:含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素,以及多種人體必需氨基酸,但是葡萄比較甜,寶寶吃完也要注意漱口;另外葡萄皮有非常好的美容功效,其中含有一種叫做白藜蘆的抗氧化物質,在喂食寶寶的同時寶媽也可以把果皮利用起來。