【媽媽網特稿】月子飲食的重要性已經達到一個無人不知，無人不曉的境界了。但是月子期間要吃什么你真的知道嗎？水果蔬菜不能吃是真的嗎？今天我們介紹一個簡便易行，有參考價值兼科學性的“月子飲食四部曲”，保證讓你吃出健康，快速恢復。

　　新媽咪們分娩后身體是非常虛弱的，一味進補反而會影響子宮的正常修復。新媽咪月子飲食要分階段，看具體情況，先調理后進補。月子餐要針對產婦的不同階段來滿足產婦的不同需求，分為四個階段：

　　一、產后1～2周：排惡露、促進傷口愈合

　　身體狀況：

　　十分虛弱，同時腸胃功能較差，對食物的消化吸收功能沒有完全恢復。進補要考慮身體狀況，更需要注意針對性。

　　可以吃的食物有：

　　各類清淡的湯水、粥和湯面：產后腸胃虛弱，因此，產后的頭一個星期，飲食最好以易于消化的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

　　紅糖水：產后1~2周飲用紅糖水有利于加快血液流速，促進惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說，以產后7~10天為佳，以后則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。

　　雞蛋：雞蛋是易于消化的食物。雞蛋富含的營養，有助于新媽媽恢復體力，維護神經系統的健康，減少產后抑郁情緒。每天吃2~3個雞蛋即可，但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。

　　米酒+老姜+麻油：米酒、老姜和麻油是傳統坐月三件寶。老姜驅寒溫宮，米酒祛風。至于麻油，則有利于子宮收縮，恢復孕前狀態。不過需要額外注意的是，一旦惡露停止，麻油加酒的使用量就必須減少。而對于剖宮產的新媽媽來說，產后第一周先勿用酒，以免影響傷口愈合，僅使用老姜和麻油即可。

　　水分：目前有很多臺灣坐月子方法傳人，其中包括一條“用酒代替水”的說法，其實這樣是不正確的。新媽媽在產程中及產后都會大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補充水分，喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。

鯽魚湯

　　二、產后3～4周：修復組織、調理臟器

　　身體狀況：這個階段身體逐漸恢復，飲食目的在于調理身體臟器，促進泌乳。

　　可以吃的食物有：

　　豬蹄、花生、鯽魚、黃芪豬蹄湯、留行燉烏雞等富含高蛋白、能夠促進乳汁分泌的食物，都是產婦的首選。但要注意，喝湯前要撇掉湯油，以免過于油膩。

　　蔬菜：有很多人以為，產后一個月內不可以吃蔬菜。其實這種想法是錯誤的。含有豐富維生素和纖維素的蔬菜能夠提高人體免疫力，預防產婦便秘。對于體質較虛的新媽媽來說，一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、黃瓜等，盡量少吃。

　　在產后一個月內，不宜過度進補。過度進補反而會妨礙子宮正常收縮，嚴重的話會發生延遲性血崩的情況。盲目地進食過多的補藥和補品，如鹿茸、人參等，搞不好不但不能幫助身體恢復，而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節的差異性、環境的變化等等。醫院婦產科醫師說，延遲性血崩發生率約0.7%到1%，發生原因常是孕婦吃過量人參補品、喝太多生化湯，造成子宮收縮不良，其次才是胎盤剝離不全與子宮內膜發炎導致血崩。