【媽媽網(wǎng)特稿】十產(chǎn)九痛，分娩后腰痛”光榮”地被列為“月子病”之一。懷孕和分娩，骨盆和子宮勞苦功高，一旦分娩后不注意休息和飲食，他們自然會“罷工抗議”了。產(chǎn)后要怎么養(yǎng)護(hù)以防治腰痛小賤人呢？

　　一、多躺不走動，腰痛來敲門

　　小編曾經(jīng)聽說過這樣一個說法：產(chǎn)后女子必須躺著一個月不要下床方可預(yù)防產(chǎn)后內(nèi)臟下垂。很多媽咪就相信這個“真言”，真的不愿意下床走走，活動活動。產(chǎn)婦總是躺或坐在床上休養(yǎng)，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現(xiàn)腰痛。因此，孕產(chǎn)婦不要貪圖安逸過多躺臥，在孕早期就應(yīng)堅持做散步等適當(dāng)運(yùn)動，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

　　起床緩慢少用腰，側(cè)身起來手幫忙。新科媽媽從床上起來時，要緩慢地，避免使用腰部肌肉。仰臥起身前，先要在床上轉(zhuǎn)動身體變?yōu)閭?cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開并坐起來。

產(chǎn)后腰痛的原因

　　二、辣媽愛穿高跟鞋，小心腰痛永不走

　　現(xiàn)在大多數(shù)的新科媽咪都是80后的新新人類，哪怕是產(chǎn)后也要保持美好的姿態(tài)，穿上恨天高，事實上這種做法是不提倡的。“有個90后的女孩子，生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。”專家說，“這其 實對孕產(chǎn)婦非常不好，產(chǎn)后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。”

　　你應(yīng)該挑選這樣舒適的鞋子：鞋內(nèi)有舒服的底墊和合適的活動空間；鞋內(nèi)底墊要和腳部的線條吻合。踝腳后跟部的鞋底上表面要很好地貼住腳后跟。選擇柔軟而有彈性的鞋底，能比較平均地分散沖擊力。如果確實有需要穿高跟鞋的話，媽咪們可以在高跟鞋里放個半墊，以適度緩解腳部壓力。