【媽媽網特稿】有很多產后，尤其是剖腹產后的姐妹都在訴苦：生完孩子之后，我的大腿根部的位置就很酸痛，也不知道是不是剖腹產害的。實際上大腿根部的疼痛就是我們今天要聊的恥骨痛。恥骨痛與懷孕、分娩期間受理過的有關。那么我們可以做些什么來減輕產后恥骨疼痛呢？

　　恥骨位于大腿與腹部的交界位置。恥骨痛在妊娠后期以及產后比較常見。懷孕時激素大量分泌，為了適應胎兒的發育，骨盆會被撐大撐寬的，生產時由于用力過大，會使恥骨聯合分離，韌帶受損。產后恥骨恢復不良不僅可引發恥骨疼、腰痛、腹痛，甚至還可導致子宮下垂、陰道松弛、尿失禁和體形方面的變化。那么，我們該如果進行產后骨盆恢復，緩解恥骨痛呢？

　　一、產后盡早活動

　　剖腹產后盡早下地活動，對骨盆的恢復，緩解恥骨疼痛有一定的協助左右。剖腹產后的1到2天內，新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進行。如果身體狀態良好，在剖腹產手術后24小時左右，有些媽咪就可以下床活動了。盡早下床活動還可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預防血管栓塞。以后每天都可下床適當活動，不過由于傷口尚未愈合，前2-3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶支托傷口，以減輕傷口疼痛。

        二、骨盆運動

　　骨盆運動需要在產后兩周以上方可進行。骨盆運動有助于骨盆及其肌肉恢復。媽咪雙手著地，跪撐。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

　　三、床墊軟硬適中

　　有很多人都意識不到床墊和剖腹產后恢復的關系。太軟的床墊會令媽咪在睡眠時身體下墜，脊柱、骨盆就會受力過大，得不到休息；太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。