【媽媽網特稿】食補是最安全而天然的補鈣方法，透過日常飲食搭配，補鈣就會變得理所當然的事情。那么，哪些食物堪稱補鈣的楷模？芝麻才是補鈣之王你知道嗎？下面我們一起來看看含鈣量最多的食物有哪些吧！

　　按照國人日常飲食習慣計算，中國人從一天飲食當中可以得到400mg左右的鈣，事實上這樣是完全不夠的。成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩兒童等的話其含量應該增至1000毫克。補鈣的食物有哪些？

　　一、芝麻醬

　　芝麻醬真是一位低調又有內涵的補鈣“領頭羊”。很多人都以為，牛奶才是補鈣天王，但事實上自然界當中含鈣量最高的食物是黑不顯眼的芝麻，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，比牛奶和豆類都高得多。另外，芝麻醬的營養非常豐富，經常吃不僅能防止頭發過早變白或脫落，且還有很好的潤腸通便作用。不僅如此，經常吃芝麻醬還可以增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天 吃10到20克最好。

芝麻醬

　　二、蝦皮

　　說起這個可能會讓很多鐘愛牛奶的朋友失望了，論含鈣食物，談到蝦皮也輪不上牛奶。小小的蝦皮，蘊含豐富的鈣質。平均每100克蝦皮中的含有991毫克的鈣，僅次于芝麻醬。其中富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏松癥；老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質都很有好處。

　　蝦皮鈣量十足，50g的蝦皮就富含500mg的鈣，所以，用蝦皮蒸蛋羹、做湯

　　、炒冬瓜或做餃子餡等都是日常補鈣的舌尖美味。但需要注意的是，容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。