6.選擇合適的烹調(diào)方式
多數(shù)孕媽媽不喜歡油膩的食物，因此，盡量少用煎炒烹炸的方式，過(guò)于油膩的食物不利于緩解孕吐反應(yīng)。按照孕媽媽的口味，選擇蒸煮燉的方式，以清淡合口為主。
7.保證攝入足夠的碳水化合物
碳水化合物的缺乏對(duì)胎兒及孕媽媽都會(huì)產(chǎn)生不利影響。胎兒時(shí)期，組織中的脂肪酸氧化酶活力很低，利用脂肪為胎兒供能不是很好的方式。這個(gè)時(shí)候，葡萄糖幾乎是胎兒唯一的能量來(lái)源。谷類(lèi)、薯類(lèi)、水果富含豐富的碳水化合物，消化吸收后，以葡萄糖的形式進(jìn)入胎盤(pán)，一部分被胎兒利用，一部分在胎盤(pán)合成糖原儲(chǔ)存起來(lái)。由于胎兒期的肝臟還不能發(fā)揮作用，因此，需要通過(guò)胎盤(pán)的糖酵解酶將儲(chǔ)存的糖原轉(zhuǎn)變成葡萄糖供給胎兒。充足的碳水化合物有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
由于孕吐反應(yīng)，孕媽媽們常常處于一種饑餓狀態(tài)，尤其是孕吐嚴(yán)重的孕媽媽。這個(gè)時(shí)候如果碳水化合物攝入不足，機(jī)體會(huì)分解脂肪來(lái)滿足孕媽媽身體對(duì)能量的需求。脂肪在分解過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生酮體，碳水化合物攝入不足，酮體無(wú)法正常代謝，孕媽媽會(huì)因此出現(xiàn)酮癥或酮癥酸中毒現(xiàn)象。酮體通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，會(huì)損傷胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。孕吐媽媽必須保證每天攝入不少于150g碳水化合物，以避免上述現(xiàn)象的發(fā)生。孕吐嚴(yán)重，完全不能進(jìn)食的孕媽媽?zhuān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下，經(jīng)常補(bǔ)充葡萄糖、維生素、礦物質(zhì)。
孕媽媽注意營(yíng)養(yǎng)均衡
8.攝入含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸補(bǔ)充劑
葉酸的缺乏會(huì)增加胎兒神經(jīng)管畸形和早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。胚胎大多在受精后的2周~4周神經(jīng)管開(kāi)始分化，女性應(yīng)從計(jì)劃懷孕開(kāi)始盡早的攝取含葉酸豐富的食物，如肝臟、綠葉蔬菜、豆類(lèi)。并補(bǔ)充葉酸補(bǔ)充劑，直至整個(gè)孕期。孕媽媽每天除了攝入含有葉酸豐富的食物以外，還應(yīng)每日補(bǔ)充400微克的葉酸，這樣不僅有助于預(yù)防神經(jīng)管畸形，還可以降低妊娠高脂血癥的發(fā)生。
9.輸營(yíng)養(yǎng)液
孕吐特別嚴(yán)重的孕媽媽可以用輸液的方式補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免造成營(yíng)養(yǎng)不良。
10.適量運(yùn)動(dòng)可減輕孕吐
孕媽媽出現(xiàn)惡心癥狀可臥床休息，但不能整日臥床不動(dòng)，這樣會(huì)加重反應(yīng)。適當(dāng)?shù)纳⒉健⒘奶煊兄跍p輕孕吐反應(yīng)。
溫馨提醒：保持輕松愉悅的心情可緩解孕吐
孕媽媽們出現(xiàn)早孕反應(yīng)后擔(dān)心會(huì)影響胎兒營(yíng)養(yǎng)供給，精神處在一種緊張的狀態(tài)。殊不知，情緒緊張、壓力很大會(huì)造成腸胃不適，從而會(huì)使孕吐加劇。所以，為了能更安穩(wěn)地度過(guò)這一時(shí)期，還是盡量要讓自己保持愉悅、平和的心境。有些媽媽這時(shí)候緊張是因?yàn)閾?dān)心自己什么也吃不下去會(huì)影響小胎兒的發(fā)育。實(shí)際上，在懷孕3個(gè)月，胎盤(pán)的發(fā)育是按照生物遺傳學(xué)固定的程序進(jìn)行細(xì)胞分裝、形成器官的，此時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)還不多。從媽媽儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)、子宮蛻膜還有母體自身的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持也就足夠了。此外，我們?cè)?jīng)把胎兒稱(chēng)為“完美的寄生物”，但實(shí)際上并不是這樣的。小家伙其實(shí)很會(huì)照顧自己！當(dāng)養(yǎng)分不足以供應(yīng)媽媽和胎兒時(shí)，小胎兒通常會(huì)先吸收它需要的那一份。所以，你也不必太擔(dān)心啦！有些媽媽緊張是因?yàn)楣ぷ魃系膲毫ΑＲ溃瑧言袝r(shí)你很可能需要對(duì)生活方式和工作都做出重大的改變。如果你的工作讓你感覺(jué)壓力很大，成就感又很低，那么你可能需要和老板談?wù)劊{(diào)整一下工作時(shí)間和工作強(qiáng)度。另外，考慮把一些工作暫時(shí)交給其他同事代勞。此外，為了能讓自己擁有愉快、放松的心情，不妨找個(gè)能為你分憂解愁的人聊聊，或者打開(kāi)電視機(jī)看看喜劇、小品之類(lèi)的節(jié)目解解悶。
