【媽媽網(wǎng)特稿】這是一項(xiàng)廣受辣媽歡迎的運(yùn)動(dòng)；這是一項(xiàng)可激情四溢，也可靜若處子的鍛煉方式；同時(shí)，這也是一項(xiàng)讓人釋放壓力、預(yù)防疾病的有效措施。但對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，瑜伽，是且做且珍惜的珍寶，還是不作不死的運(yùn)動(dòng)呢？

　　星媽也愛練瑜伽

　　瑜伽是受到格溫妮絲·帕特洛（代表作《鋼鐵俠》）和西耶娜·米勒（英國(guó)最會(huì)穿衣的It Girl）等明星辣媽們親睞的運(yùn)動(dòng)方式之一。一項(xiàng)研究表明，在懷孕期間練瑜伽可以緩解壓力，減少女性對(duì)分娩的恐懼。這是首次有此類型的研究表明，簡(jiǎn)單的瑜伽課就能將準(zhǔn)媽媽們的焦慮削減掉三分之一。

　　對(duì)比試驗(yàn)：瑜伽可降低孕婦焦慮

　　沒(méi)有什么比對(duì)比試驗(yàn)更能證明一件物品或者一種做法的有效程度了。曼徹斯特大學(xué)的研究人員曾經(jīng)對(duì)兩組22周身孕的女士進(jìn)行對(duì)比試驗(yàn)。第一組的女性，維持了兩個(gè)月的每周一次瑜伽課。另一半的女性則只參加產(chǎn)前課程。瑜伽課程能使女性適應(yīng)懷孕，課程內(nèi)容包括放松、鍛煉身體和減輕疼痛的技巧等。有人擔(dān)心，在每周的課程中關(guān)注分娩問(wèn)題，實(shí)際上可能會(huì)使女性更緊張。但瑜伽課能使女性焦慮度降低三分之一。

　　這項(xiàng)研究報(bào)告曾經(jīng)在《抑郁和焦慮》雜志上發(fā)表，孕婦在瑜伽課后壓力降低情況要比在家放松休息時(shí)高。許多女性認(rèn)為這些技巧能使她們保持冷靜，并且簡(jiǎn)化分娩過(guò)程。研究員，紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)的詹姆斯·紐漢博士說(shuō)：“我們一直認(rèn)為瑜伽能幫助孕婦分娩，還沒(méi)有研究支持這一理論。

懷孕期間可以練瑜伽嗎？

　　練瑜伽：大人胎兒均受益

　　一、緩解孕期不適

　　孕期不適腰背痛，失眠煩躁便秘多。瑜伽，可以緩解準(zhǔn)媽上述孕期不適，還能夠穩(wěn)定情緒。瑜伽不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。

　　通過(guò)專業(yè)的瑜伽訓(xùn)練，可以改善孕婦的血液循環(huán)，加強(qiáng)全身肌肉，特別是背部、髖部、和腹部肌肉的力量。這樣做能夠緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。將來(lái)患上月子病的可能性也會(huì)減少。

　　此外瑜伽還可以緩解孕期疲倦。溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。