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孕期進補 如何長胎不長肉

編輯:Lemon

  三、長胎不長肉,你得這樣做

  對于那些務必保證身材不變形的女明星來說,追求的都是“長胎不長肉”秘訣,小編努力收集資料后發現,定制一份專屬自己的孕期食譜,孕媽咪們也是可以長胎不長肉的哦!


定制一份專屬自己的孕期食譜可以長胎不長肉

  1、食物交換份法:計算熱量來搭配食譜。

  這種熱量計算方法,首先是要按照女性的身高計算出她的理想體重,然后根據孕期的熱量供給要求,計算出全天所需總熱量。然后,準媽媽再參考“食物交換份”來得知每種食物的熱量,來搭配出每天的食物。

  2、手掌法則:用手來量出食物的量。

  當然,計算卡路里的公式顯得太過專業了,準媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量,方法很簡單。比如蔬菜—手抓量,可相當于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白質,則可以一掌心的量計算,即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。而每日的10克脂肪,則是大概—拇指尖量。

  其實孕期海吃猛喝的營養增加方式是完全不對的,特別是在懷孕的早期。懷孕早期其實孩子需要的營養并不多,媽咪猛吃的東西,都會長在自己身上去的!學會了上述注意事項,在保障孩子營養的同時,又可以當個漂亮的孕媽,這可一點困難都沒有。

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