4、孕婦睡姿

　　懷孕初期腰疼，調(diào)整正確的睡姿也是可以稍微緩解的。左側(cè)臥的時候，在兩腿間夾個枕頭，肚子下面也墊個枕頭。平躺臥的時候，頭頸部保持平直，下頜稍微內(nèi)縮，膝部以下放置一個小枕頭，如此一來，可以放松腰部肌肉，緩解腰痛。但是枕頭的高度要合適，可以憑自己的感覺調(diào)節(jié)。

散步是懷孕期間不錯的運動方式

　　5、腰部按摩

　　懷孕期間即使腰酸背痛，一般也是不能進行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥，這可能會對胎兒有影響。但是簡單的按摩可以兌腰酸有舒緩作用，具體方法是，把兩手對搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30－50次，至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適?；蛘哂脙墒治杖?，放在后腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。

　　這項工作可以讓準(zhǔn)爸爸幫忙進行，但一定要把握力度。

　　6、控制體重

　　很多孕婦以為懷孕就應(yīng)該暴飲暴食，懷孕后又胃口大開，體重很快增長，會造成腹部脂肪堆積過多，孕婦走路的時候姿勢就會改變，引起腰酸，因此應(yīng)合理控制飲食，營養(yǎng)均衡，防止過胖。

　　7、注意生活中的小細節(jié)

　　平時不要做增加腰部負擔(dān)的動作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲。孕期最好不要長時間一個姿勢，要經(jīng)常變換體位，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。孕婦應(yīng)避免待在潮濕環(huán)境中，不應(yīng)受涼，且避免太熱或大出汗。

　　另外，如果腰酸背痛很嚴重的話，還是要到醫(yī)院檢查看看哦！
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