五、飛機(jī)上孕媽怎么點(diǎn)餐？

飛機(jī)上孕媽怎么點(diǎn)餐？

　　在飛機(jī)上，孕媽們要怎么點(diǎn)餐更好呢？

　　1、面包選擇全谷類的。

　　2、頭菜可以選擇綠色蔬菜色拉，蒸海鮮，烤蘑菇，烤蔬菜等。

　　3、湯品可以選擇清燉肉湯、蠶豆或豌豆湯、蔬菜湯（胡蘿卜、南瓜或番茄湯）。盡量不要喝奶油湯和海鮮雜燴濃湯。

　　4、主菜選擇高蛋白低脂肪的菜肴，如魚、海鮮、雞肉和小牛肉都是很好的選擇

　　5、配菜可選擇白薯或紅薯、糙米、無(wú)調(diào)料的蔬菜（不要在橄欖油或蛋黃醬中浸泡）。

　　如果是搭乘國(guó)外航空公司，面對(duì)的是國(guó)外美食，那么孕媽們又要注意什么呢？

　　1、法餐

　　傳統(tǒng)的法餐通常含有很高的動(dòng)物脂肪，孕媽們要盡量避免。孕媽可以選擇現(xiàn)代的法餐，味道比較清淡，重點(diǎn)是烘烤、蒸、燉或水煮的魚類、家禽類和肉類菜肴，避免烤鴨胸、香腸、器官肉和半熟的牛排。

　　2、意餐

　　地中海菜系一直有衛(wèi)生健康的美譽(yù)，孕媽可以盡情享用烘烤的魚類、雞肉、小牛肉或精瘦肉等主菜，新鮮烹制的綠色蔬菜（推薦菠菜、花椰菜、甘藍(lán)等），色拉（推薦萵苣、芝麻葉等營(yíng)養(yǎng)豐富的深色綠葉菜），含有番茄、奶酪和蔬菜（如甜椒、花椰菜）的比薩，以及拌有魚肉、海鮮、雞肉或奶酪的面食。

　　3、日餐

　　生魚肉和生海鮮是禁忌，油炸類的天婦羅也要盡可能避免，孕媽們可以選擇煨、焙烤的菜肴、蔬菜壽司等可口又營(yíng)養(yǎng)的菜肴。

　　4、泰餐

　　推薦烘制或烤制的魚類，不過(guò)泰國(guó)當(dāng)?shù)匾话愣纪扑]紅鯛魚（red snapper），這種魚含汞量較高，孕媽盡量不吃或少吃。還有，孕媽最好不要選擇咖喱食品和其他用椰奶、奶油或甜醬制成的菜肴。

　　帶“球”移動(dòng)雖然不輕松，但是和寶寶一起旅行卻是最幸福的事情。了解孕媽坐飛機(jī)攻略，旅行自在無(wú)憂！