準媽媽該如何健康地吃洋快餐？

　　想讓洋快餐變成營養(yǎng)午餐，小竅門在于你的選擇！并不是所有的洋快餐都被歸為油炸、高鹽、高糖的垃圾食品行列，孕媽不必絕對拒絕。

　　1、選對主食是關鍵

　　主食方面，想吃米飯的話可以選擇焗飯，焗更能保留食物的原汁原味，更能挖掘食物的營養(yǎng)價值，比如金瓜奶油焗飯，含有豐富的維生素和果膠以及微量元素鋅，不僅孕婦能吃，以后寶寶也能吃，還可以在家自制干貝雞塊焗飯，看起來就香噴噴讓人很有食欲；如果是吃漢堡，盡量不要選擇油炸配料的漢堡；如果是吃披薩，應盡量少選以培根、香腸、黃桃等高鹽分或罐頭加工食物為主要食材的品種，海鮮或者田園蔬菜披薩相對來說比較健康。

　　2、選擇自制沙拉醬

　　水果、蔬菜沙拉是進食洋快餐的首選，但需要注意的是應減少沙拉醬的攝入，因為沙拉醬所含的反式脂肪酸，會加重自身心血管和脂肪代謝的負擔，對準媽媽有一定的影響。可以用番茄起司代替常用的蛋黃醬或者千島醬等，此外，自帶酸奶替代沙拉醬淋在蔬菜上也是不錯的選擇。