運(yùn)動(dòng)一派孕媽

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)

　　包括快走、慢跑、瑜伽等。有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過(guò)度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動(dòng)脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備；還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過(guò)度增加等。

　　2、水中運(yùn)動(dòng)

　　包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對(duì)孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過(guò)度升高，更何況水中運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

　　3、Kegel練習(xí)

　　已經(jīng)是準(zhǔn)媽媽的你，建議你從懷孕初期就開(kāi)始Kegel練習(xí)，固定每周進(jìn)行5次。你可以選擇在完成每次產(chǎn)前保健操之后的放松調(diào)整時(shí)間進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)，你還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，配合適當(dāng)而規(guī)律的會(huì)陰按摩，這樣可以使未來(lái)的生產(chǎn)變得更加容易和避免分娩損傷。同時(shí)，也可以看做是繼雙人瑜伽后的又一種流行運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)可以有效提高女性的性生活質(zhì)量哦~

　　Kegel的具體做法是：或站立，或側(cè)臥，或坐下，在吸氣的同時(shí)收緊會(huì)陰部肌肉，包括陰道，肛門(mén)的環(huán)狀肌肉。你會(huì)感到盆腔底部有被上提的感覺(jué)。上提到頂點(diǎn)時(shí)，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要?jiǎng)蛩傥鼩夂屯職狻Ｈ缓蠓潘伞egel鍛煉完成是否正確可通過(guò)在排尿的同時(shí)做收縮和上提運(yùn)動(dòng)，如尿流停頓或減少，說(shuō)明你的動(dòng)作正確。堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，對(duì)女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。

　　如果你的身體狀況或有其它原因而不能參加任何體育運(yùn)動(dòng)，你也不必覺(jué)得是件不好的事。你的醫(yī)生讓你休息的指示一定是對(duì)你和你的寶寶有益的。每個(gè)人的情況不一樣，只要有利于孕婦和胎兒的安全，有利于胎兒的健康發(fā)育，醫(yī)生的建議是一定要遵循的。