提肛運(yùn)動(dòng)：就是在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥或側(cè)臥，一邊深呼吸，同時(shí)緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。緊縮的同時(shí)，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放松、吐氣，一次大約做5回。

　　立式運(yùn)動(dòng)：也叫立式鍛煉縮陰法，站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。

　　陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)：平躺，兩腳打開與肩同寬。雙膝彎曲，使小腿垂直。將臀部盡量向上抬高。此時(shí)，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約作10回。

　　雖然通過運(yùn)動(dòng)鍛煉縮陰的方式效果持久不易反彈，但是由于運(yùn)動(dòng)鍛煉并沒有直接作用盆底肌，短時(shí)間內(nèi)陰道是沒有辦法迅速恢復(fù)緊致的，需要長時(shí)間地堅(jiān)持和鍛煉，因此起效非常慢！而縮陰球時(shí)非常直接地鍛煉了盆底肌，才是更有效更快的縮陰方式！