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孕期運(yùn)動(dòng)教練陳玫曉:孕期需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),你還在猶豫什么!

編輯:mmquan


這些癥狀也能通過(guò)孕期運(yùn)動(dòng)來(lái)改善么?


1.失眠睡不著


淺步調(diào)? :晚上一直失眠睡不著,會(huì)不會(huì)對(duì)寶寶有影響?

孕期運(yùn)動(dòng)教練陳玫曉:晚上經(jīng)常失眠的話會(huì)對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育和睡眠習(xí)慣有所影響,建議可以進(jìn)行適當(dāng)合理的孕期運(yùn)動(dòng),來(lái)幫助你的睡眠。


這花叫死不了:我也是失眠,本來(lái)沒(méi)懷時(shí)候也不行,現(xiàn)在睡覺(jué)必須朝左睡更不適應(yīng)了,擔(dān)心對(duì)孩子有影響

孕期運(yùn)動(dòng)教練陳玫曉:因?yàn)樵谠衅诤蔂柮傻淖兓瘯?huì)導(dǎo)致孕期媽媽失眠的原因比較多,建議在孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助緩解,調(diào)整你的睡眠,其中孕期瑜伽是非常好的練習(xí)方式。


fancy36200:我第一胎瞌睡很大,每天就像沒(méi)睡醒一樣,現(xiàn)在二胎晚上睡不著,白天也沒(méi)瞌睡是怎么了呢!?

孕期運(yùn)動(dòng)教練陳玫曉:您好,孕育每一個(gè)寶寶的你身體狀態(tài)是會(huì)不一樣的,要根據(jù)現(xiàn)階段的狀態(tài)去進(jìn)行調(diào)整,建議你進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)來(lái)幫助調(diào)整睡眠,因?yàn)樵衅谶\(yùn)動(dòng)可以幫助促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)和代謝功能。


2.體重偏胖


清水鈴子55:我上腹比下腹大,本來(lái)孕期前就胖,現(xiàn)在就擔(dān)心體重控制不住,請(qǐng)問(wèn)我該怎么運(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶和生產(chǎn)有利?

孕期運(yùn)動(dòng)教練陳玫曉:您好,體重超標(biāo)對(duì)于你的分娩的有影響的,可以通過(guò)孕期運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助你控制合理的體重,孕期運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)和代謝功能,也會(huì)幫助骨盆的打開(kāi),以及利于柔軟宮頸,同時(shí),要通過(guò)合理平衡的膳食,從而達(dá)到科學(xué)合理的體重來(lái)幫助你順利分娩。建議在專業(yè)的孕期機(jī)構(gòu)里進(jìn)行體重的合理控制。


3.抽筋


辣媽咪俏寶寶 :我現(xiàn)在有時(shí)候老是會(huì)抽筋怎么辦

孕期運(yùn)動(dòng)教練陳玫曉:您好,可以嘗試下床走動(dòng)、腿部拉筋、伸展運(yùn)動(dòng)和肌肉按摩,藉以改善肌肉組織中乳酸的堆積來(lái)減輕疼痛。當(dāng)抽筋剛開(kāi)始時(shí),可以牽拉、向上彎曲足底,腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。

當(dāng)抽筋很明顯的時(shí)候,可以握緊椅背作為支持,站直使腿后部肌肉伸展,髖部稍向前并彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著墻。

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