二、如何補鈣

　　1，多食用含鈣豐富的食品，增加鈣的攝入量。

　　a）魚蝦蟹類與海產品：蝦，鯽魚，海帶，紫菜等，蝦皮等；

　　b）奶制品與豆制品類：牛奶，奶酪，酸奶，黃豆，毛豆等；

　　c）肉類與禽蛋類：羊肉，牛肉，豬肉，雞蛋，鵪鶉蛋等；

　　d）蔬菜類：芹菜，油菜，蘿卜，香菇，木耳等；

　　e）水果與干果類：檸檬，蘋果，杏仁，花生，核桃等；

　　2、選擇適合寶寶的補鈣產品

　　a）選鈣原則： “四高一低"（含鈣量高、溶解度（水溶性）大、腸道吸收度高、生物利用度好、重金屬含量低）。

　　b）劑型選擇：嬰幼兒及兒童常見補鈣的劑型主要有三種：液態(tài)口服制劑、顆粒劑和片劑；一般優(yōu)選液態(tài)離子鈣，鈣劑以鈣離子的形態(tài)存在，進入人體后無需消化，直接被人體吸收利用；而片劑要捻碎服用，通常不方便；

　　c）鈣源選擇：市面上常見的鈣源有15種左右，嬰幼兒及兒童常見的有三種：碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣。其中有機鈣源如葡萄糖酸鈣和乳酸鈣，更適合寶寶。無機鈣碳酸鈣雖含鈣最高，但吸收要消耗更多胃酸，影響食物的吸收，容易引起寶寶腹脹、消化不良或便秘。有機鈣源葡萄糖酸鈣在進入腸胃后，分解為鈣離子與葡萄糖酸根，葡萄糖酸根在酶的作用下轉化為葡萄糖完全被人體吸收利用，為人體提供能量、促成蛋白質的合成，對寶寶胃腸道沒有負擔；

　　d）口味選擇：鈣在人體中的主要吸收部位是十二指腸和小腸上端，它們在整個腸道中離胃最近，受胃液的影響酸度偏低。而鈣在這樣酸性的環(huán)境中可保持溶解為鈣離子，從而被腸道所吸收。選擇天然“酸”性，即PH值為4.0-5.0（小于小腸鈣吸收的環(huán)境，與飯后的胃酸相同）的鈣給孩子補充，同更利于胃腸道的吸收。

　　數據來源：醫(yī)藥雜志《職業(yè)與健康》

　　3、適當曬太陽，補充維生素D幫助鈣吸收。

　　通過曬太陽讓體內產生更多的維生素D從而促進鈣吸收，就是說曬太陽只是促進鈣吸收的輔助方式。因此，大家常說的“曬太陽補鈣”，前提是身體內已攝入足夠的鈣源，沒有足夠的鈣源，曬再多的太陽也沒有意義。

　　4、分次補鈣吸收更好，安全性更高

　　數據來源：《骨質疏松指南》

　　人體對鈣的吸收有臨界值，就是指不能一次性吸收和貯存過量的鈣。因為研究發(fā)現一次性攝入鈣的量越大，鈣的吸收率反而越小。因此，足量分次補鈣的方式更利于吸收也更安全，此外，鈣需要適量持續(xù)的補充，而不是想起來補，想不起來就不補。這樣才能保證孩子身體內的 “鈣池”鈣量充足，不至于處于缺鈣的狀態(tài)，影響生長發(fā)育。