膳食平衡

一、孕早期膳食指南

1、孕期飲食怎么吃？

由于孕期的妊娠反應(yīng)，很多媽媽會(huì)出現(xiàn)惡心，嘔吐，吃不下東西的情況出現(xiàn)，膳食應(yīng)清淡，以新鮮蔬菜和水果、大豆類、魚、禽、蛋及各種谷類等清淡食物為主；主食多吃米飯，面類，保證攝入足量的、富含碳水化合物的食物。

少食多餐：一天5-7餐均可

專家溫馨小提示：妊娠反應(yīng)比較大的，可以通過B族維生素來調(diào)整。

2、孕早期嘔吐（害喜反應(yīng)）原因：

由于體內(nèi)孕激素的變化，導(dǎo)致胃腸道的消化能力變?nèi)鹾臀覆繃婇T的位置變松弛。

激素變化過大嚴(yán)重的后果：吐膽汁，胃潰瘍出血，孕期酮癥即酸中毒的情況！

3、如何緩解孕期惡心嘔吐情況的做法：

（1）睡前喝一杯溫?zé)岬拇蠹s100-180毫升媽媽羊奶，配上少量堅(jiān)果和3-4塊蘇打餅干。蘇打餅干能夠更好的綜合胃酸，起到抑制惡心嘔吐的感覺，使得媽媽睡眠更安穩(wěn)。

專家溫馨小提示：媽媽羊奶粉營養(yǎng)價(jià)值更高，營養(yǎng)豐富O負(fù)擔(dān)，能夠充分補(bǔ)充多維營養(yǎng)。

（2）通過豐富的B族維生素來進(jìn)行調(diào)整，維生素B6的需求量貫穿整個(gè)孕期。

推薦食物：金槍魚，100克的金槍魚含有0.9毫克的維生素B6

4、孕早期的各類營養(yǎng)素補(bǔ)充：

（1）葉酸

葉酸是孕早期非常重要的營養(yǎng)素，可促進(jìn)胎兒的神經(jīng)和血管的發(fā)育，同時(shí)能預(yù)防胎兒的畸形。

孕早期葉酸補(bǔ)充量：每天補(bǔ)充一片約四百微克的葉酸片，吃滿三個(gè)月可停止。

專家溫馨小提示：目前國家已免費(fèi)普及葉酸補(bǔ)充，在各社區(qū)和衛(wèi)生所均可免費(fèi)領(lǐng)取葉酸補(bǔ)充劑。另外孕期補(bǔ)充葉酸更好的還是多喝媽媽羊奶粉，例如佳貝艾特媽媽羊奶粉富含葉酸，一天兩杯，可充分補(bǔ)充孕早期葉酸量。

（2）鋅

缺乏鋅會(huì)導(dǎo)致食欲下降，頭發(fā)變稀疏，發(fā)黃等情況。孕期和哺乳期對(duì)鋅的需求量十分大。

推薦食物：日常可補(bǔ)充海產(chǎn)品，如扇貝，深海魚類等食物含鋅量豐富，五十克扇貝的含量約5.9毫克鋅。

二、孕中期膳食指南

孕婦到了孕中期肚子開始凸顯，胎兒開始發(fā)育加快，在營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)方面需要加大。

1、孕中期營養(yǎng)素的補(bǔ)充：

（1）鐵

孕婦在孕中期易發(fā)生貧血，而且寶寶在出生后的前半歲，鐵的儲(chǔ)備能力均來自于母體，因此孕媽在孕中期需要加強(qiáng)鐵元素的補(bǔ)充。

推薦食物：動(dòng)物肝臟，動(dòng)物血，瘦肉，黑木耳等食物。動(dòng)物肝臟一周一次即可，建議多吃黑木耳，動(dòng)物血，營養(yǎng)不長胖，膽固醇含量低。

（2）DHA

隨著孕期月齡的增加，很多孕媽會(huì)出現(xiàn)疲勞無力，頭暈頭痛，記憶力下降等現(xiàn)象出現(xiàn)，這和體內(nèi)營養(yǎng)的缺乏有關(guān)系，孕媽們需要適量補(bǔ)充DHA（腦黃金）這個(gè)營養(yǎng)素。

推薦食物：魚類，一百克的深海魚油約含有十毫克的DHA，一百克淡水魚約含有四毫克的DHA

專家溫馨小提示：除了食補(bǔ)，孕媽們也要多喝媽媽奶粉，特別是羊奶粉，營養(yǎng)比牛奶更高，如佳貝艾特媽媽羊奶粉，富含葉酸，DHA,孕媽多喝，可幫助胎兒腦部細(xì)胞和視網(wǎng)膜的發(fā)育。

2、孕中期出現(xiàn)腳腫，手腫的原因是什么？

通常大部分媽媽是生理性的孕期水腫，由于子宮變大壓迫血管，影響到肢體的靜脈血回流所致。而內(nèi)分泌功能發(fā)生變化，血液稀釋、體內(nèi)水、鈉儲(chǔ)留較多，也是引起水腫的原因之一。

除此，久站久坐，或長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，也易引起浮腫。

專家溫馨小提示：出現(xiàn)浮腫時(shí)，可適當(dāng)臥床休息，同時(shí)用枕頭或坐墊將腿墊高，浮腫會(huì)自然消退。孕媽應(yīng)經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行觀察，若水腫超過膝關(guān)節(jié)，應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查，避免病理性水腫。

另外，多吃富含蛋白質(zhì)類的食物也可減輕水腫，例如魚類，禽類，肉，蛋，奶等，這對(duì)于孕后期和哺乳期的營養(yǎng)也很重要。