膳食平衡

一、孕早期膳食指南

1、孕期飲食怎么吃？

由于孕期的妊娠反應，很多媽媽會出現惡心，嘔吐，吃不下東西的情況出現，膳食應清淡，以新鮮蔬菜和水果、大豆類、魚、禽、蛋及各種谷類等清淡食物為主；主食多吃米飯，面類，保證攝入足量的、富含碳水化合物的食物。

少食多餐：一天5-7餐均可

專家溫馨小提示：妊娠反應比較大的，可以通過B族維生素來調整。

2、孕早期嘔吐（害喜反應）原因：

由于體內孕激素的變化，導致胃腸道的消化能力變弱和胃部噴門的位置變松弛。

激素變化過大嚴重的后果：吐膽汁，胃潰瘍出血，孕期酮癥即酸中毒的情況！

3、如何緩解孕期惡心嘔吐情況的做法：

（1）睡前喝一杯溫熱的大約100-180毫升媽媽羊奶，配上少量堅果和3-4塊蘇打餅干。蘇打餅干能夠更好的綜合胃酸，起到抑制惡心嘔吐的感覺，使得媽媽睡眠更安穩。

專家溫馨小提示：媽媽羊奶粉營養價值更高，營養豐富O負擔，能夠充分補充多維營養。

（2）通過豐富的B族維生素來進行調整，維生素B6的需求量貫穿整個孕期。

推薦食物：金槍魚，100克的金槍魚含有0.9毫克的維生素B6

4、孕早期的各類營養素補充：

（1）葉酸

葉酸是孕早期非常重要的營養素，可促進胎兒的神經和血管的發育，同時能預防胎兒的畸形。

孕早期葉酸補充量：每天補充一片約四百微克的葉酸片，吃滿三個月可停止。

專家溫馨小提示：目前國家已免費普及葉酸補充，在各社區和衛生所均可免費領取葉酸補充劑。另外孕期補充葉酸更好的還是多喝媽媽羊奶粉，例如佳貝艾特媽媽羊奶粉富含葉酸，一天兩杯，可充分補充孕早期葉酸量。

（2）鋅

缺乏鋅會導致食欲下降，頭發變稀疏，發黃等情況。孕期和哺乳期對鋅的需求量十分大。

推薦食物：日常可補充海產品，如扇貝，深海魚類等食物含鋅量豐富，五十克扇貝的含量約5.9毫克鋅。

二、孕中期膳食指南

孕婦到了孕中期肚子開始凸顯，胎兒開始發育加快，在營養進補方面需要加大。

1、孕中期營養素的補充：

（1）鐵

孕婦在孕中期易發生貧血，而且寶寶在出生后的前半歲，鐵的儲備能力均來自于母體，因此孕媽在孕中期需要加強鐵元素的補充。

推薦食物：動物肝臟，動物血，瘦肉，黑木耳等食物。動物肝臟一周一次即可，建議多吃黑木耳，動物血，營養不長胖，膽固醇含量低。

（2）DHA

隨著孕期月齡的增加，很多孕媽會出現疲勞無力，頭暈頭痛，記憶力下降等現象出現，這和體內營養的缺乏有關系，孕媽們需要適量補充DHA（腦黃金）這個營養素。

推薦食物：魚類，一百克的深海魚油約含有十毫克的DHA，一百克淡水魚約含有四毫克的DHA

專家溫馨小提示：除了食補，孕媽們也要多喝媽媽奶粉，特別是羊奶粉，營養比牛奶更高，如佳貝艾特媽媽羊奶粉，富含葉酸，DHA,孕媽多喝，可幫助胎兒腦部細胞和視網膜的發育。

2、孕中期出現腳腫，手腫的原因是什么？

通常大部分媽媽是生理性的孕期水腫，由于子宮變大壓迫血管，影響到肢體的靜脈血回流所致。而內分泌功能發生變化，血液稀釋、體內水、鈉儲留較多，也是引起水腫的原因之一。

除此，久站久坐，或長時間保持同一姿勢，也易引起浮腫。

專家溫馨小提示：出現浮腫時，可適當臥床休息，同時用枕頭或坐墊將腿墊高，浮腫會自然消退。孕媽應經常對自己進行觀察，若水腫超過膝關節，應盡快到醫院檢查，避免病理性水腫。

另外，多吃富含蛋白質類的食物也可減輕水腫，例如魚類，禽類，肉，蛋，奶等，這對于孕后期和哺乳期的營養也很重要。