轉(zhuǎn)需！想要順產(chǎn)？又怕痛？那么你肯定需要這份“不太痛的順產(chǎn)秘笈——拉瑪澤呼吸法”，作為全世界廣為流傳的緩解分娩痛苦的方法，它幫助眾多準(zhǔn)媽媽順利度過(guò)了生產(chǎn)難關(guān)，快和老公一起練起來(lái)吧！

　　一、什么是拉瑪澤呼吸法

　　拉瑪澤呼吸法也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法，是由法國(guó)醫(yī)生拉瑪澤發(fā)明的一種可以緩解準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)痛苦的呼吸法，從準(zhǔn)媽媽孕7月的時(shí)候就可以開始練習(xí)了。當(dāng)然，如果準(zhǔn)爸爸能夠陪同的話，效果會(huì)更好！

　　拉瑪澤呼吸法包括廓清式呼吸、胸式呼吸、淺而慢加速呼吸、淺的呼吸、閉氣用力運(yùn)動(dòng)、哈氣運(yùn)動(dòng)、吹蠟燭運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)都有相對(duì)應(yīng)的時(shí)間、步驟和口令。

　　二、拉瑪澤呼吸法的步驟和口令

　　廓清式（腹部）呼吸

　　時(shí)間：每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前后

　　方法：

　　1.坐、躺皆可。

　　2.眼睛注視一個(gè)定點(diǎn)，身體完全放松。

　　3.用鼻子慢慢吸氣至肚子鼓起。

　　4.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

胸式呼吸

　　時(shí)間：初步階段，宮口開大2~3公分

　　方法：

　　1.完全放松，眼睛注視一定點(diǎn)

　　2.由鼻孔吸氣，由口吐氣，腹部保持放松

　　3.每分鐘6~9次吸吐，每次速度平穩(wěn)，吸呼氣量均勻

　　4、每天練五次，每次以60秒為計(jì)

　　口令：

　　1.收縮開始

　　2.廓清式呼吸，吸~吐~

　　3.吸二、三、四、吐二、三、四

　　吸二、三、四、吐二、三、四

　　……

　　4.廓清式呼吸，吸~吐~

　　5.收縮結(jié)束