二、寶寶睡眠模式解讀

　　在日常生活中，絕大多數(shù)父母認(rèn)為，只有孩子晚上睡得沉，沒有出現(xiàn)明顯翻動，才能夠擁有較好的睡眠質(zhì)量。事實真的是這樣嗎？是不是一定要像家長們所想的那樣，只要安靜沉睡才是最好的？想要揭開這個謎底，我們首先要了解孩子的睡眠結(jié)構(gòu)。

　　1.睡眠結(jié)構(gòu)

　　睡眠解構(gòu)分為兩個時相，一個是非快速動眼睡眠，一個是快速動眼睡眠。兩個時相的循環(huán)交替進(jìn)行，構(gòu)成了整個睡眠。那么這兩個時相具有哪些特征呢？

　　1）非快速動眼睡眠（NREM）

　　非快速動眼睡眠狀態(tài)下，孩子保持安靜睡眠，無明顯的眼球運(yùn)動，全身代謝降低10%-25%，腦血流量減少，腦神經(jīng)元活動減少，呼吸平穩(wěn)、心率減慢、血壓下降、體溫降低，全身感覺功能減退、肌肉張力降低。這一時相的作用在于幫助孩子恢復(fù)精力體力，繼而促進(jìn)生長激素的分泌，推動孩子的體格生長，屬于深層睡眠。

　　2）快速動眼睡眠（REM）

　　當(dāng)孩子處于快速動眼睡眠下，會進(jìn)行快速眼球運(yùn)動，被稱為活躍睡眠，又稱為做怪期。這種睡眠現(xiàn)象的背后，實際上是孩子在將白天所獲得的信息，在腦內(nèi)進(jìn)行分類加工，繼而加深記憶的過程。

　　在日常生活中，我們的大腦會對信息進(jìn)行短時記憶和長期記憶處理。例如背電話號碼屬于短時記憶，而想要把獲得的信息轉(zhuǎn)化為長期記憶，就需要對記憶進(jìn)行重構(gòu)。這種重構(gòu)很大程度上是在夜間快速動眼下完成的，因此家長們看到的孩子表現(xiàn)出來的不踏實狀態(tài)，實際是腦部發(fā)育的過程，并非孩子晚上沒睡好。

　　處于這一時相狀態(tài)下，寶寶腦活動狀況與清醒時相似，除腦以外全身的代謝率降低，EEG活動強(qiáng)，呼吸不規(guī)則，心率增快，血壓波動，體溫調(diào)節(jié)功能喪失，感覺功能減退，肌肉張力降低，面部表情比較豐富，并出現(xiàn)較多的肢體運(yùn)動。

　　3）NREM睡眠與REM睡眠交替出現(xiàn)

　　6個月以后，孩子的睡眠狀態(tài)為“覺醒-安靜--安靜睡眠-活動期睡眠”，進(jìn)入睡眠后為“淺睡—深睡—活動睡眠---睡醒”的狀態(tài)，以45分鐘為一個循環(huán)，而成人則平均為90分鐘為一個循環(huán)。

　　兒童慢波睡眠末期交替至其它淺睡眠時可能會產(chǎn)生三種狀態(tài)：

　　①自然地轉(zhuǎn)入其它睡眠階段而開始下一個睡眠周期；

　　②持續(xù)覺醒直至完全清醒；

　　③不能從深睡眠中完全出來進(jìn)入下一個睡眠周期，也不能完全清醒，即表現(xiàn)為部分覺醒狀態(tài)，為覺醒性異態(tài)睡眠。這種狀態(tài)在兒童中十分普遍，包括夢游、覺醒紊亂和夜驚，這類臨床表現(xiàn)可單獨(dú)存在或幾種并存，亦可伴隨其它睡眠障礙。

　　很多媽媽表示，夜間孩子睡覺時幾乎每隔一個小時就會醒一次。實際上，這是因為孩子處于多個睡眠周期的循環(huán)交替中，所以呈現(xiàn)出半夢半醒的狀態(tài)。

　　2.睡眠能力與規(guī)律化

　　1）睡眠“規(guī)律化”

　　想要改善孩子的睡眠質(zhì)量，減少夜醒、哭鬧次數(shù)，讓孩子在兩個睡眠周期的循環(huán)交替中，安靜地進(jìn)入下一個睡眠周期，就需要有意識地培養(yǎng)孩子獨(dú)立睡眠和自我平靜的能力，使睡眠規(guī)律化。這種自我平靜能力是孩子出生后逐步學(xué)習(xí)所獲得的技能，并非孩子本身天生具備的，因此需要父母有意識地進(jìn)行強(qiáng)化和引導(dǎo)。

　　2）不同月齡寶寶的睡眠時間（建議）

　　寶寶睡眠時間的長短因人而異，個體之間差異較大，并沒有必要完全按照書本時間要求。只要孩子睡醒后處于清醒狀態(tài)，即可說明之前的睡眠質(zhì)量較高，父母無需過分焦慮。

　　以下是不同月齡寶寶的睡眠時間（僅供參考）：