睡神四式：睡前放松

　　放松放松再放松，給自己制訂一套睡前放松流程，洗個熱水澡、敷個面膜、點個香薰蠟燭、看一會兒書、聽點輕音樂……讓你的身體和心理都平靜下來，消除煩惱病痛，舒緩鎮(zhèn)定的身心狀態(tài)會讓你更快入睡。

　　睡神五式：飲食禁忌

　　善待你的胃，晚餐別吃太飽也別餓肚子，不然都是影響睡眠。臨睡前吃太多食物，會導(dǎo)致腸道蠕動頻繁，躺下來也容易胃酸反流燒心。如果睡前肚子確實很餓，也可以少量食用一些富含碳水化合物或氨基酸的食物，例如牛奶、麥片、全麥餅干面包等，也可以促進睡眠。另外，睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等飲品，它們會讓你越夜越清醒。

　　睡神六式：環(huán)境舒適

　　一張好床能成就你的好睡眠，軟硬適宜且不會吱呀作響的好床墊能夠讓你睡得更安穩(wěn)。同樣，一個軟硬高低都適合你的枕頭也必不可少。保持臥室內(nèi)溫度舒適、濕度適宜、空氣流通，沒有嘈雜的聲音，這些細(xì)節(jié)讓你睡得更香。

　　睡神七式：呼吸大法

　　美國一位醫(yī)生安德魯·威爾(Andrew Weil)發(fā)現(xiàn)了一種【478呼吸法】呼吸法，不需要藥物或設(shè)備，能夠幫你快速入睡!方法很簡單，先用口大呼氣，然后閉嘴用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再用口呼氣8秒，重復(fù)3次循環(huán)后你就能感受到睡意，堅持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦!

　　睡神八式：睡眠記錄

　　科技改變生活，下載一個有睡眠記錄功能的手機APP，用來記錄你的睡眠狀況，根據(jù)你的睡眠周期，輔助和監(jiān)督你養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，效果也是杠杠滴~

下載媽媽網(wǎng)APP，獲取更多精彩母嬰資訊及福利，媽媽的世界只有媽媽懂！