很多寶媽生完寶寶都會遇到一些困擾，比如生完寶寶之后會遇到一個非常尷尬的事情：咳嗽會漏尿，還時常會出現尿頻尿急的現象。除此之后，還會有部分寶媽會遇到性生活不和諧、陰道異常等等讓人苦惱的產后康復問題。在這里，必須跟大家強調一下，以上這些問題都屬于產后盆底肌出了問題，需要進行盆底肌的康復訓練。
　　那么產后盆底肌的康復訓練要怎么做呢？有沒有行之有效的在家操作方法？有必要花費大把銀子去專門的產后康復中心治療呢？別著急，來聽聽產后專家張新醫生怎么說！

　　什么是盆底肌：是指盆骨的底部，女性盆底肌肉，有著“彈簧床”的美譽，承拖和支持膀胱、子宮、直腸等盆底臟器，除了維持其正常位置之外，還控制排尿、排便、維持陰道的緊縮度，增加性生活快感等多項生理活動，密切關系著女性的健康和幸福。

　　產后為什么會出現盆底肌損傷，它的癥狀有哪些？
　　女性懷孕生產后，骨盆底部的肌肉、韌帶都會不可避免地受到損傷，盆底肌肉受損，就會導致盆底功能障礙。其中盆底肌損傷表現就包含陰道松弛、性生活不滿意或下腹墜脹感、尿頻、便秘等癥狀，不僅會讓媽媽們感覺身體不適，也會影響婚姻質量。

　　產后盆底肌修復的最佳時間是什么時候？
　　從實際情況出發，分娩后的一年是進行盆底肌功能恢復的最佳，產婦在分娩后的42天就可以進行訓練。

　　產后出現了大笑、咳嗽漏尿該怎么辦？
　　咳嗽、大笑前可以預先收縮盆底肌有效避免漏尿。除了在醫院做盆底肌生物反饋的機器之外，在家做凱格爾運動（可以網上搜索教程）和使用陰道啞鈴，同時可以練習核心訓練，在呼氣時收緊腹部、肋骨下還有恥骨上面的肌肉就是最簡單的核心訓練。這時感覺像是在穿緊身牛仔褲，提拉鏈時的感覺就對了。最后，要避免進一步加重盆底肌無力，避免便秘，負重比如抱孩子前收緊盆底肌，做凱格爾運動時不要憋氣。

　　產后多久能做盆底修護，一定都要去醫院做嗎？
　　像凱格爾這樣的運動隨時都可以在家進行，產后早期在不疼痛的前提下都可以進行，剛開始可以只收縮1秒，逐漸根據情況延長至幾秒。但是月子里要避免腹帶過緊給盆底肌過多壓力。

　　【專家介紹】
　　張新醫生，北京和睦家康復醫院主治醫師，國勞部認證哺乳指導。
　　張新醫生是9個月的男孩的媽咪，擁有自己的母嬰公眾號“張新母乳指導”宣傳了不少新手媽咪母乳喂養的和產后康復的科普知識，在產后康復、母乳喂養上有豐富的經驗及心得。

下載媽媽網APP，獲取更多精彩母嬰資訊及福利，媽媽的世界只有媽媽懂！