很多職場(chǎng)新媽媽都面臨同一個(gè)煩惱：上班之后孩子喂奶怎么辦？對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，母乳是最天然、最適合的口糧，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，易消化好吸收，還含有豐富的抗感染因子和生物活性因子，并富含益生菌。于是，很多職場(chǎng)媽媽都成為“背奶族”，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，但背奶之路異常艱辛，希望下面這份攻略能夠幫到你！

　　“行走的奶牛”不容易，背奶攻略三步走

　　【提前適應(yīng)和準(zhǔn)備】

　　提前準(zhǔn)備好吸奶器、儲(chǔ)奶瓶/袋、冰包、藍(lán)冰等必備用品，提前3-4周開(kāi)始練習(xí)吸奶，尤其是熟悉吸奶器的使用，找到規(guī)律的擠奶時(shí)間，也讓寶寶盡快熟悉瓶喂或杯喂。

　　【保持吸奶量穩(wěn)定】

　　一般來(lái)說(shuō)，吸奶次數(shù)因人而異，但至少要做到每3小時(shí)吸奶一次，可以用“上班前親喂次數(shù)的總和=上班后（親喂+吸奶）的總次數(shù)”進(jìn)行計(jì)算。

　　吸奶前要洗凈雙手，輕輕按摩乳房，再用吸奶器擠奶到干凈的儲(chǔ)奶袋里。如果遇到堵奶，更要及時(shí)排奶。同時(shí)媽媽也要保證心情愉悅，多吃一些易消化且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，多喝水，保證奶量供給。

　　【乳汁存儲(chǔ)與回溫】

　　母乳存儲(chǔ)謹(jǐn)記“333原則”，即常溫3小時(shí)，冷藏3天，冷凍3個(gè)月內(nèi)食用。冰凍的母乳需提前解凍，不能用微波爐或加熱解凍，可提前放在冷藏室過(guò)夜解凍，解凍完不能高溫蒸煮或加熱，可以放溫奶器中或隔水（40℃以下）加熱，且不能二次冷凍。