3.伸展運動難度：★★

　　伸展運動能使孕媽的身體保持靈活，得到全面的鍛煉，預防肌肉拉傷。

　　4.低強度的有氧操 難度：★★★

　　有氧操一般都需要參加課程，讓孕媽在固定的時間保證有規律的鍛煉。在專人指導下進行，增大安全性，同時還可以和課堂中的其他媽媽交流心得。

　　5.跳舞 難度：★★★

　　跳舞則是需要注意的一項，孕期跳舞能促進血液循環，但無論是自己在家跳還是報班都要避免跳躍、旋轉等幅度較大的動作，總之一切量力而行。

　　6.瑜伽難度：★★★★★

　　高難度的瑜伽，這適用于本身已經練習瑜伽很長時間的孕媽，能夠加強肢體柔韌性，緩解肢體的壓力，但切記高難度動作千萬不要勉強。

　　孕期運動小貼士，貼心瓜媽告訴你

　　孕期保持一定運動量，不僅長胎不長肉，同時生產時候也能更快更順利，但是孕期運動大家必須要關注這些小貼士。

　　1. 孕中期即懷孕4-7個月是孕期運動的最佳時間。

　　2. 每天16:00~19:00是空氣污染最嚴重的階段，外出運動請避開這個時段。

　　3. 孕早期的運動特點是慢，建議選擇散步之類。

　　4. 孕中期的運動特點是是輕，像游泳和孕期操這些就可以嘗試了。

　　5. 到了孕晚期就必須要緩了，擴展運動就是首選，為生產做好準備。

　　孕媽運動還必須注意要穿能夠吸汗散熱的彈性運動服，在運動前做好熱身運動，運動強度要根據實際情況來。同時避免跳躍和震蕩性的運動，要記得及時補充水分，總之一切以安全為前提。

　　其實嘛，時代在進步，觀念在改變，懷孕了什么都不能做的時代已經過去了。在物質營養豐富的今天，不想產后身材嚴重走樣，孕期學會動起來才是最重要的。不是說非要練出馬甲線，只是在身體條件允許下，建議孕媽們都保持一定的運動量。想生產時候一氣呵成，那就記得要好好鍛煉身體了哦，每一個孕媽媽都是美麗的小仙女!

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