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孩子長成大高個?就得抓住這7.5厘米

| 出處: mama.cn

參考資料:

孩子身高,七分天注定,三分靠打拼

遺傳靶身高,在臨床中普遍用于兒童矮身高鑒別診斷和治療監測。

根據遺傳靶身高:

男孩身高=(父親身高+母親身高+13)/2(±7.5 cm)

女孩身高=(父親身高+母親身高—13)/2(±7.5 cm)

細心看一看公式,浮動的地方就在于最后面的±7.5 cm,也就是說后面的努力可以讓身高+7.5cm,甚至可能更高!

四大后天因素,抓牢7.5cm

1、睡眠

生長激素每晚22點到凌晨1點達到分泌高峰,數值為清醒時的3倍;凌晨5-7點,則達到另一個小高峰。而且,只有深度睡眠生長激素的分泌才能達到高峰。

因此,建議兒童晚上9點上床睡覺,早晨7點后起床。同時,粑粑麻麻們要為孩子營造安靜、黑暗的睡眠環境,確保孩子深度睡眠。

2、合理的運動

寶寶們運動,對長個有三大好處:

直接促進生長激素分泌;

促進運動當晚睡眠生長激素分泌;

增進食欲,促進睡眠。

有利于長個的運動,應該為拉伸類運動,包括伸展體操、籃球、跳繩、蹦床;以及全身類運動,包括排球、足球、芭蕾、健美操等。

而舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)則不利于長個。

3、愉悅的心情

和諧的家庭環境、愉悅的成長條件,心情好,吃嘛嘛香,對寶寶長個當然非常有好處啦。

4、充足的營養

人體長高的過程,大致如下:

主基地產生——嬰兒中央軟骨兩側長出骨質,臨時加固

骨髓腔升級擴容——軟骨中多糖和膠原蛋白混合成為“鋼筋”,再澆筑鈣、磷“水泥”

血管輸送 ——生長激素促進成骨細胞沿血管輸送

分基地產生——軟骨細胞是“腳手架”,成骨細胞攜帶“原料”蛋白質、礦物質往上建高樓

由此可見鈣、蛋白質等營養在長個過程中的重要性。

青少年鈣營養決定終身骨健康。 至于每天需要補多少鈣、選擇何種鈣、補鈣的注意事項,詳情請戳《選擇鈣劑,還在糾結吸收率?》。

維生素D

維生素D是腸道鈣吸收的重要調節因子。維生素D能促進腸鈣吸收和腎小管對鈣的重吸收,并對骨骼有直接作用。如果補鈣的同時沒有及時補充維生素D,鈣的吸收利用率會大打折扣。

缺乏維生素D,嚴重的還會引起發育遲緩、佝僂病、骨質疏松等問題。

維生素D缺乏,是一個全球性的問題。全球有近10億人VD缺乏或不足,亞洲普通人群缺乏率為45%-98%,亞洲孕婦缺乏率為78%-98%。

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