睡眠不足在日常的生活中也是有一些癥狀的，因此大家可以通過(guò)癥狀看一下自己是不是正在處于睡眠不足的狀態(tài)。

1、經(jīng)常感冒

缺乏睡眠的危險(xiǎn)之一是免疫系統(tǒng)降低，使人們更容易受到各種侵害。最常見(jiàn)的是感冒。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的人患感冒的幾率比每天睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)的人多三倍。

2、難以言喻的悲傷

研究表明，當(dāng)睡眠不足時(shí)，可能更容易感到悲傷和抑郁，因?yàn)槠＞氲拇竽X更容易存儲(chǔ)負(fù)面情緒。另外，缺乏睡眠的人總是不穩(wěn)定，比如缺乏睡眠的人更容易產(chǎn)生恐懼和焦慮。

3、笨拙

你可能還想在前一分鐘喝一杯茶，但在下一刻，可能會(huì)在你的新衣服上灑茶。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人有不準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)技能和緩慢的運(yùn)動(dòng)，這是睡眠剝奪更常見(jiàn)的原因之一。

4、增加腰圍

長(zhǎng)時(shí)間缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致血糖水平變得混亂。由于這些生理變化，缺乏睡眠的人更有可能暴飲暴食。因此，缺乏睡眠的危險(xiǎn)之一是腰圍增加和體重增加。

5、猶豫不決

研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠和疲倦的人不能總是識(shí)別重要和不重要的信息，導(dǎo)致最簡(jiǎn)單的決定被夸大。

經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有孕婦說(shuō)睡眠不好，要不就是睡不著的。對(duì)于沒(méi)有懷孕過(guò)的人來(lái)說(shuō)，這是種從未有過(guò)的經(jīng)歷，但是對(duì)于孕婦而言就需要重視。如果連續(xù)幾天都睡眠不好，可以嘗試一下一下幾種方式改善睡。

1、白天少睡

很多孕婦都會(huì)出現(xiàn)困乏的情況，白天睡覺(jué)其實(shí)是正確的。但是這里說(shuō)的是要注意白天的睡覺(jué)時(shí)間，不要誰(shuí)太久，白天睡太久，晚上就會(huì)很難入睡，而且容易失眠。

2、放松心情

孕婦心情緊張應(yīng)該是常有的事情，但是需要提醒孕婦的是，要放松心情，這樣不僅有利于寶寶的生長(zhǎng)，也有利于睡眠，太緊急會(huì)很難睡好的。

3、洗一個(gè)舒服的澡

洗澡可以讓全身都得到放松，特別是孕婦，在方式的時(shí)候還能有催眠的效果，尤其是冬天，洗個(gè)舒服的熱水澡，消除一天的疲勞，好好入睡。

4、增加枕頭

隨著孕期的增長(zhǎng)，孕婦睡覺(jué)會(huì)越來(lái)越不舒服，這個(gè)時(shí)候可以是的的增加幾個(gè)正頭，或者是市面上的孕婦睡覺(jué)的靠枕，可以減輕不適感。

很多準(zhǔn)媽媽孕期都飽受失眠的困擾，本來(lái)肚子帶著幾斤重的胎兒就很累了，再加上失眠，白天更是無(wú)精打采，只想躺著。準(zhǔn)媽媽們睡眠不好，不妨通過(guò)下面的方法來(lái)改善。

1、增加枕頭。把枕頭適當(dāng)墊高一點(diǎn)，有利于睡眠。同時(shí)還可以把枕頭墊在腰間，用來(lái)支撐腹部和背部，把枕頭夾在兩腿之間更可以承拖一些背部的重量，有助入睡。

2、洗一個(gè)舒服的熱水澡。睡前洗個(gè)熱水澡，身體能夠得到充分的放松，有助睡眠。冬天時(shí)孕婦應(yīng)保持足部溫暖，睡前用熱水泡泡腳，同樣可以改善睡眠。

3、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦神經(jīng)興奮，不利于睡眠。所以孕婦在睡前不宜運(yùn)動(dòng)。

4、放松心情。孕期保持輕松愉悅的心情對(duì)寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。睡前可以一些輕松舒緩的音樂(lè)來(lái)使自己放松，這樣不僅有利于睡眠，還有助于胎教。

5、白天少睡。很多女性在孕期無(wú)論白天晚上都是，精神乏困，身體倦怠，于是在白天這部分女性基本都是在睡覺(jué)。白天睡的多了，晚上自然易失眠，所以可以白天做一些別的事來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，緩解嗜睡，把覺(jué)多留給晚上。

女性懷孕之后，就會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的問(wèn)題，還有好多準(zhǔn)媽媽也不了解，孕婦懷孕之后正確的睡姿有哪種，所以就會(huì)擔(dān)心如果自己的睡覺(jué)姿勢(shì)不對(duì)，會(huì)不會(huì)影響到胎兒的發(fā)育，其實(shí)這些問(wèn)題只要通過(guò)了解都是可以迎刃而解的。

如果孕婦連續(xù)好幾天都睡不著，那么我們可以采取一些方法來(lái)改善孕婦的睡眠，只有孕婦睡眠好了，才能保證寶寶的身體健康，接下來(lái)就隨小編一起來(lái)了解一下孕婦睡眠不好該怎么辦？

第一，孕婦在睡覺(jué)之前可以先洗一個(gè)熱水澡，這樣能夠讓全身放松，并且有一定的催眠作用，尤其是在冬天的時(shí)候，一定要保證孕婦足部保暖，也可以通過(guò)泡腳來(lái)改善睡眠質(zhì)量哦，孕婦在睡前的三四個(gè)小時(shí)內(nèi)不易運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓人感到精神振奮，不易于睡眠，所以孕婦可以在白天適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，這樣有助于晚上的睡眠。

第二，孕婦一定要放松心情，如果精神高度緊張也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，所以在懷孕的時(shí)候一定要保持輕松的心情，這樣對(duì)胎兒發(fā)育能夠起到非常好的作用，如果是實(shí)在是睡不著，也可以看看報(bào)紙或者是書(shū)，如果有條件也可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，一方面有助于胎教，還可以讓你心平氣和的入睡。

當(dāng)懷孕后，不管在什么方面都需要格外的注意，因?yàn)樵袐D的健康不僅關(guān)系著大人的生命，連肚子里的小孩生命都會(huì)受到威脅。當(dāng)懷孕后，許多孕婦都發(fā)現(xiàn)自己時(shí)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。對(duì)此，各位準(zhǔn)媽媽們又是否知道為什么孕婦會(huì)失眠呢？

1. 激素的變化

當(dāng)懷孕后，孕婦體類(lèi)的激素就會(huì)發(fā)生變化。受到激素變化的影響，因此孕婦的情緒相比較以前波動(dòng)起伏就比較大。神經(jīng)也開(kāi)始慢慢的變得敏感起來(lái)。而且懷孕后，孕婦時(shí)常需要擔(dān)心胎兒的安全問(wèn)題，會(huì)變得比較焦慮。長(zhǎng)期下來(lái)，孕婦就會(huì)出現(xiàn)心情抑郁等情況，最后就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)失眠。

2. 孕期反應(yīng)導(dǎo)致

當(dāng)媽媽們懷孕后，隨著時(shí)間的推移，肚子的寶寶逐漸的長(zhǎng)大，子宮就會(huì)慢慢壓迫著媽媽的膀胱。因此對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，膀胱受到影響后，自己上廁所的次數(shù)就會(huì)增加許多。就會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量。而且在懷孕后，孕婦會(huì) 比較容易出現(xiàn)抽筋的狀況，大部分抽筋都會(huì)出現(xiàn)在孕婦睡眠的時(shí)間，也會(huì)打擾孕婦的睡眠。