大家知道產后修復指什么嗎？隨著人們生活水平的提高和對科學健康審美觀念的日益重視，產生了產后修復這一致力于女性健康和美麗的全新行業，女性在生產完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之為產后修復。

產后修復是指女性在生產完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之為產后修復。產后修復包含的主要方面有產后會 陰部位的私處細胞活力因子護理以及產后的體形恢復、產后的子宮恢復和產后的心理恢復，女性在恢復期間一定要注意營養飲食的均衡。

隨著人們生活水平的提高和對科學健康審美觀念的日益重視，產后恢復——這個致力于女性健康和美麗的全新行業，如今已在我國悄然興起。當西方理念與東方傳統相結合，當一個特定的細分市場找到與之相適應的盈利模式時，其所蘊含的商機便會充分顯現。正在興起的產后恢復、產后護理行業就又一次說明了這個道理。按照專業人士預計，產后恢復的城市市場潛力愈百億元，全國市場潛力超過600億元。據有關部門統計，產后恢復行業的年產值已超過5億元，因此，我國產后恢復市場正是一個極具誘惑和潛力的大蛋糕。

當代都市女性大多具有更加開放的視野和時尚健康生活觀念，她們尤其重視產后生活質量，對健康和美麗充滿期待。但是目前為止，全國各個城市產后恢復等服務項目屈指可數，專業產后恢復培訓機構更是鳳毛麟角，產后恢復理療師服務人員，市場缺口巨大，遠遠不能滿足日益擴大的母嬰護理市場需求。

通過活動和鍛煉，可逐步恢復體型，節食雖然操作起來簡單，但是對于產婦身體的傷害非常大，嚴重還會有后遺癥，那么產后修復體操在這種時候就脫穎而出，體操不僅能強身健體還能夠幫助產婦恢復優美的身材，下面媽媽網百科將告訴大家產后修復體操的做法！

第一周從產后的第一天開始，可以練習三項運動。第一項是盆底肌運動；這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動，我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次；這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習；第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘后再放松。

從產后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習；仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭 部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起，這種姿勢保持數秒鐘，然后吸氣放松，重復做3次。

產后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度，向后彎曲運動，坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏；然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止，在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式；然后放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。

向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上；呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣并放松。側向轉體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側重復上述動作，左、右兩側各連續2-3次。如果你做了剖腹產手術，可以從產后的第二周開始活動。女性體形恢復的最佳時間是產后半年內；乳房護理則為順產24小時后，剖腹產48小時后；妊娠紋恢復的最佳時間在產后半年至1年內；骨骼變寬恢復和產道恢復產后兩周即可開始。

女性在恢復期間一定要注意營養飲食的均衡，那么大家知道產后修復吃什么好嗎？許多食物的功效其實比藥物的功效更多，更安全，下面媽媽網百科就來為大家介紹產后修復吃什么好，女性朋友們為了自己完美的身材行動起來吧！

1、健康的進餐順序

水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進入小腸被吸收；米飯、面食、肉類等淀粉及含蛋白質成分的食物，則需要在胃里停留一兩個小時，甚至更長的時間。所以如果飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉蛋白質會阻塞消化快的水果；另外后喝湯會沖淡食物消化所需要的胃酸，因此吃飯時最忌一邊吃飯一邊喝湯，或是以湯泡飯及吃過飯后再來一大碗湯，這都容易阻礙正常消化。

綜上所述：正確的進餐順序應為湯—青菜—飯—肉—半小時后水果。

2、正確飲用酸奶

首先，酸奶不宜空腹飲用。因為空腹飲用酸奶會使胃酸濃度增高，活的乳酸菌易被殺死，使其保健作用降低。因此早上喝酸奶時，最好先喝一杯白開水。其次酸奶不宜飲用過多，飲用過量會使胃酸濃度過高，影響食欲和消化功能，不利于身體健康。另外酸奶不宜加熱飲用；加熱后會使酸奶中存在的活性乳酸菌被殺死，從而失去保健作用。

3、肉食太“新鮮”未必好

營養學研究表明，剛剛宰殺的雞、鴨、魚、豬、羊、牛等家禽、家畜，由于體內組織仍然進行著一系列物理、化學變化（大致分為僵硬、后熟、自溶、腐敗幾個階段），因此無論從營養角度還是味道上來說們都不是肉食食用最佳時機。而后熟階段的肉食營養價值最高，經冷卻或速凍的肉食，一般均處于后熟階段，所以凍魚、凍肉的營養價值并不比鮮魚、鮮肉低。

4、夏飲牛奶好處

天氣漸熱，很多人往往沒有胃口，特別是孩子容易發生厭食。這時，可以多喝點牛奶補充身體所需的營養；因為牛奶中除了含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物，還有鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。夏天人們大量排汗，導致了體內鈣的流失，飲用牛奶是人體補鈣的良好方式。而且夏天天熱，有時晚上睡不好覺，在睡前喝一杯加入蜂蜜的溫牛奶，可讓人安然入睡，使失眠癥患者顯著地提高睡眠質量。

產后保健對于產婦來說至關重要，產后保健做的好對于產婦的身體來說益處非常大，如果保健沒有做好，產婦以后可能會比身體健康的女性更容易染上婦科病，不過大家知道產后如何保健嗎？接下來就由媽媽網百科來告訴大家產后保健的方法！

1、頭發的保養

保養頭發，可以用優質的洗發劑洗頭，并充分地沖洗。而后用生發香波好好地揉擦，并仔細地沖洗干凈；脫發特別嚴重時，則有必要前往皮膚科就診。一般產后因易脫發，加上產后育兒、哺乳等，母親身體體力的恢復也需要一段時間，所以大部分母親妊娠中后期均習慣剪去長發；產后的發型可根據母親的愛好而定，發式易簡潔些，便于洗發和平日的方便。

2、皮膚的保健

保養皮膚要用上等優質的香皂洗臉，充分地洗滌，并使用乳液和營養雪花膏；這個時期為了授乳和照顧嬰兒，睡眠往往是不足的。而保養皮膚的關鍵，是爭取好好睡眠；產后3個月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗臉，提提精神，而應去休息。要充分地使用冷霜和營養雪花膏，最好每周做1次按摩和美容。

3、使生活有規律

在嬰兒斷奶，能離開母乳的情況下，母親可以開始減少主食，而多吃蛋白質豐富的食品，加上經常勞動，并多下些功夫，做使身體變得結實的運動。要盡可能使生活規律化，有些年輕的媽媽，深恐產后會肥胖起來，產后不久就開始縮食并做過多的運動，這是不對；乳兒的生長發育，需要充足的母乳，故不應減少乳母的飲食，只有嬰兒斷奶之后，才能開始減少主食。

順產是自然分娩，相比于剖腹產恢復起來更快速一些，那么順產的產后修復和剖腹產產后修復自然也就不一樣了，那么大家知道順產和剖腹產產后修復的區別有哪些嗎？知道順產和剖腹產產后修復的區別后產婦就可以根據自身情況來擬定產后修復的方案了！

1、產后養護

自然分娩的產婦，指導其采用舒適體位，產后6-8小時即可下床活動；有側切的產婦，坐時盡量坐側切椅，避免壓迫傷口，休息時取平臥位或側臥位，避免惡露污染傷口。

剖宮產的產婦，術后6小時采取去枕平臥位，6小時后可采取半臥位或側臥位，24小時拔尿管后需下床活動，適當活動可促進腸蠕動，利于子宮的復舊，盡早恢復體形。

2、飲食調理

自然分娩的產婦，產后即可進食易消化的飲食，適量飲水，產后4-6小時內應解小便。

剖宮產的產婦，6小時后可進食免奶免糖半流食；飲食要營養合理、平衡、食譜要廣，蔬菜、水果中含有豐富的維生素及礦物質，在食譜中應占適當比例。

3、產后避孕

自然分娩的產婦可在產后三個月后，于月經干凈后3-7天到醫院放置宮內環。

剖宮產的產婦，需要靜養一段時間，可于產后6個月后到醫院放置宮內環。