都說運(yùn)動長高是最保險的一種做法，雖然這個過程是枯燥而漫長的。很多運(yùn)動都能夠鍛煉我們的四肢，促進(jìn)骨骼進(jìn)一步生長。當(dāng)然運(yùn)動也有適合和不適合之分，究竟做什么運(yùn)動可以長高，什么運(yùn)動對長高最有效呢？

【籃球】打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動作，有助于兒童伸展四肢，促進(jìn)骨骼在生長期盡可能的生長。達(dá)到增高目的。

【跳繩】跳繩是促進(jìn)兒童長高最好的運(yùn)動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進(jìn)兒童長高。

【立定跳遠(yuǎn)】立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進(jìn)下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。

【跳高】跳高運(yùn)動和原理和跳遠(yuǎn)運(yùn)動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

一年之計在于春，一日之計在于晨。雖然早晨是個鍛煉的好時光，晚上有時候適當(dāng)做一些運(yùn)動對于身體也是很有幫助的。那么有什么運(yùn)動在晚上做可以長高的么？

【長高體操】長高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下：

1、踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動：將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然后兩腳尖同時用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。

2、小腿拉伸運(yùn)動：將拉帶系好后仰臥，雙腿同時沿床面運(yùn)動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反復(fù)做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣并心中默念，長，長，長。

3、大腿蹬運(yùn)動：拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣并心中默念長，長，長；反復(fù)做10—20次。

4、蜻蜓式運(yùn)動：將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時，兩臂用力向后擴(kuò)展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放松，反復(fù)做5—8次。

5、雙腿車輪運(yùn)動：仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉(zhuǎn)動，并時快時慢地變換速度；連續(xù)做2—3分鐘。

【慢跑】傍晚慢跑可以鍛煉呼吸系統(tǒng)、增強(qiáng)肺活量、同時活動四肢，鍛煉四肢的協(xié)調(diào)性，使得韌帶和骨骼都可以活動，有利于長高。慢跑一定要注意時間，至少要半小時以上才有效果。

很多人的覺得，人睡著后，體內(nèi)的激素和酶都會降低活性，整個身體和人一樣進(jìn)入睡眠狀態(tài)。其實不然，雖然人進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，但是體內(nèi)各個器官依舊在工作中，而且是處在一個自我修復(fù)的過程中。10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是機(jī)體排毒最好的時間，那么睡覺前有什么運(yùn)動可以促進(jìn)長高的嗎？

睡覺前，其實不適合做一些劇烈運(yùn)動，因為運(yùn)動后，大腦的神經(jīng)中樞會處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動者不易入睡，進(jìn)而造成多夢甚至失眠的癥狀。所以建議睡覺前不要做劇烈運(yùn)動。適當(dāng)做一些舒緩的運(yùn)動來適當(dāng)拉伸活動一下骨骼即可。

【壓腿】選擇一個可以放腳的地方，一條腿抬高，另一條腿站定伸直，慢慢下壓，可以拉伸韌帶。

【太極拳】跆拳道中的基礎(chǔ)拳法，太極拳包含了一定的力量、又比較舒緩，不需要太大的地方，只要在房間或者客廳里就能做到。其中各種腿法，可以鍛煉到腿部的肌肉，促進(jìn)長高。

【有氧瑜伽】女性想要長高的話，睡前可以通過有氧瑜伽伸展身體，活動骨骼，既可以平心靜氣，有助于舒緩身心。

快速長高固然是一件好事，但是還是要掌握要領(lǐng)，不可一股蠻勁。運(yùn)動如果不掌握要領(lǐng)，十分容易受傷。那么，快速長高運(yùn)動有什么注意事項呢？

【把握生長快速期】女生在12歲左右、男生在14歲左右生長最快。90％以上女生身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男生為13-15歲之間。在這個期間做一些快速長高運(yùn)動比較有效。

【注重營養(yǎng)補(bǔ)充】營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。不論是兒童長高還是成年人長高，都需要及時補(bǔ)充營養(yǎng)。蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。只有營養(yǎng)和運(yùn)動相結(jié)合，才能達(dá)到比較好的效果。

【注重運(yùn)動的時間】快速長高運(yùn)動可鍛煉肌肉，同時促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，能夠促進(jìn)人體長高。但是運(yùn)動的時間要掌握，30分鐘以上，2個小時以內(nèi)，過長過短都不太好。