跪式俯臥撐的做法比普通俯臥撐還要簡單，說到這里MM們可以先松一口氣啦，為了幫助MM們快速掌握跪式俯臥撐的做法，媽網(wǎng)百科將它的整套動(dòng)作分解了再安利給各位MM哦，跪式俯臥撐運(yùn)動(dòng)指南快來搶！

1、雙手撐地，同時(shí)兩臂分開，寬度大概是兩肩寬度的1.5倍；

2、雙膝跪地，同時(shí)向上翹起；

3、收緊腹部，保持上半身挺直；

4、雙手開始彎曲，同時(shí)身體下壓，只要胸部開始接觸地面；

5、重復(fù)以上動(dòng)作。

　　跪式俯臥撐會(huì)給膝蓋帶來巨大壓力，如果擔(dān)心受傷，MM們最好在鍛煉時(shí)戴個(gè)護(hù)膝或在膝下墊上毛巾哦。

說到減肥效果，這恐怕是MM們最關(guān)心的問題啦！很多MM都有運(yùn)動(dòng)減肥失敗的經(jīng)歷，這心理陰影面積也是夠大的，那么跪式俯臥撐減肥效果好嗎？MM們應(yīng)該怎樣練習(xí)才能實(shí)現(xiàn)更好的減肥效果？MM不妨聽聽媽網(wǎng)百科怎么說。

跪式俯臥撐可以達(dá)到減肥效果，但效果的好壞還需要看MM們有無堅(jiān)持！一方面，跪式俯臥撐的確可以鍛煉手臂和胸部肌肉，消除脂肪，讓身體曲線更健美緊實(shí)；另一方面，跪式俯臥撐也需要保證足夠的運(yùn)動(dòng)量，才可以提高身體的代謝率，從而實(shí)現(xiàn)更好的減肥效果。

此外，如果MM想要達(dá)到快速加肥目的，不妨在練習(xí)跪式俯臥撐的同時(shí)進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目，比如慢跑、游泳等，同時(shí)做到合理飲食，長此以外，想不瘦都難！

也許MM們都知道，單手俯臥撐比較適合臂力較大、肌肉發(fā)達(dá)的男性做而女性做的難度較大，那么跪式俯臥撐適合女性做嗎？如果長期做下去，是否會(huì)對身體造成某種傷害？如果你心頭的疑慮不能打消，那么是時(shí)候聽聽媽網(wǎng)百科怎么說了。

跪式俯臥撐對體力的要求要低與單手俯臥撐，所以它對那些體質(zhì)較虛，同時(shí)身體肥胖的MM來說再適合不過了，不僅是肥胖MM，其他想減肥的MM也非常適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)；另一方面，跪式俯臥撐可以說是俯臥撐的前導(dǎo)式，只要是想練俯臥撐的初學(xué)者，都適合先從跪式俯臥撐練起哦。

合理的運(yùn)動(dòng)量是保證身體快速消耗脂肪的關(guān)鍵，那么跪式俯臥撐需要多大的運(yùn)動(dòng)量才能達(dá)到減肥效果呢？其實(shí)MM們過于注重跪式俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量并非明智的做法，只有根據(jù)自己的實(shí)際情況，同時(shí)結(jié)合標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量，才能給自己設(shè)計(jì)出一套合理的運(yùn)動(dòng)方案哦。

一般而言，跪式俯臥撐可以一天4組，每組20個(gè)，同時(shí)每組間休息1分鐘。如果這樣的運(yùn)動(dòng)量MM們達(dá)不到，沒關(guān)系，你可以適當(dāng)減輕任務(wù)，但絕不能停止進(jìn)步哦！只有在身體能夠承受的范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，才能達(dá)到理性的減肉效果！

俯臥撐的種類豐富多樣，不同的MM可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，那么比起普通俯臥撐，跪式俯臥撐又有哪些區(qū)別呢？這兩種俯臥撐哪種更適合MM們練習(xí)呢？MM們千萬不要為了減肥而盲目選擇運(yùn)動(dòng)方式，只有找到適合自己的，才是最好的減肥方法呢。下面我們一起來看看跪式俯臥撐與普通俯臥撐的區(qū)別，看看哪一款才是你的菜！

1、姿勢不同。跪式俯臥撐可以雙膝跪地，而普通俯臥撐是兩腿伸直。

2、受力不同。跪式俯臥撐的受力點(diǎn)在膝蓋和手掌，而普通俯臥撐的受力點(diǎn)在手掌與腳尖。

3、功效不同。跪式俯臥撐更容易使上半身受力，所以比普通俯臥撐更加鍛煉胸肌。

4、適合人群不同。跪式俯臥撐比普通俯臥撐更省力，所以更適合MM們減肥時(shí)用到。

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