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踢足球的好處

【導讀】在日常生活中,經常都會看到有人踢足球。有的人踢足球是為了比賽,有的人踢足球是為了鍛煉身體,有的人則只是為了認識新朋友。其實,不管哪種原因選擇了足球,多踢足球是有好處的。那踢足球的好處有哪些呢?媽網分享干貨知識給大家。

足球運動是一種團隊合作的運動,深受青少年的歡迎。之所以足球如此受歡迎,原因是踢足球好處多。那踢足球有什么好處呢?以下4大好處要牢記:

1、利于完善人的神經系統

在偌大的足球場上,要眼觀四方,同時要注意腳下,踢好球,在整個過程中,人的精神高度集中,所以,對完善大腦神經系統有幫助。

2、利于提高人的心臟功能

熱愛足球的人,需要一顆強大的心臟,因為奔跑在整個球場上,運動量大,出汗多,心跳加速,心臟功能也會慢慢變強。

3、利于提高人的呼吸系統

踢足球比打籃球,打羽毛球運動量都要大,通常,體質弱的人是難以承受的,因為來回跑整個球場幾圈,人已非常疲憊,要是體力不支,會出現喘氣的情況。但由此也可看出,踢足球有利于提高人的呼吸系統。

4、利于提高人的腿部力量

人如果長期堅持踢球奔跑,導致血液循環加快、腿部肌肉加強,最終腿會變得更加有力氣。如果想鍛煉腿部力量的人,不妨多踢足球。

足球是一種有技術含量的運動,需要每個隊員都掌握好技巧,才能發揮自如,輔助其他隊員進球。那踢足球要掌握哪些技巧呢?踢足球的基本動作有哪些?大家不妨繼續往下看看吧。

腳背正面踢球

人的腳背處楔骨和蹠骨都比較堅硬,用于擊球不易受傷,所以,踢球時最好用這個部位正面擊球。

踢定位球

先助跑,讓身體與球慢慢靠近,然后用眼睛盯著球,用腳尖踢球,需注意的是,踢球時,腳背繃直,腳腕壓緊,以腳背的正面擊球的后中部。

踢地滾球

踢地滾球要掌握一定的方法,要注意根據球滾動的速度調整腳部的力量,讓球被踢到預期的目的地。

踢反彈球

踢反彈球,需要先判斷球的落點,然后在球落地前急促用力把球踢向正確的方法。踢球時,要用腳背正面踢球的后中部。

對于一個初學者來說,除了要掌握踢足球的技巧,還要反復練習。那怎么練習踢足球呢?媽網分享方法給大家,大家不妨看看:

最初練習踢足球,要從練習跑步開始,因為跑步能訓練耐久力和腿的彈力。其次,要做跳和投的練習,以增強體質、體力和身體的靈活性。通常,練習的頭三天,小腿會有疼痛感,嚴重時甚至感到走路苦難,但不必擔心,持續練習,癥狀就會緩解。

當跑步練習到一定程序后,要開始練習足球的基本動作,嘗試把球拋于空中,等球往下落時,用腳面踢,也可以嘗試把球固定地放在地面上,離球6米遠,向前跑用腳尖踢球,或者叫朋友把球踢過來,然后用腳尖再踢回去。甚至還可以站在朋友的后面,把球踢到朋友身前,然后用腳尖或腳面快速把球踢向遠處。如此勤加練習,慢慢就會進步,掌握更多踢球技巧。

踢足球一定要學會進攻方法,因為如果不進攻,只防守,根本沒有得分的機會。那踢足球如果進攻呢?進攻的策略有哪些呢?大家不妨往下看看。

1、二人配合進攻

二人配合進攻,是一種簡單有效的進攻方法,能快速越過離自己近的防守者,而且不管在球場的哪個位置,都能用這種方法,因為它可以利用小空擋進行突破,造成以多打少的局面。但運用這種進攻方法時,傳球人要迎面向著對手帶球,當球距離對方1-1.5米處時,再突然把球傳給接球者,并在球被接住時,迅速向前跑,越過防守者繼續接球,戴球前進。

2、“WM式”陣形進攻

“WM式”陣形,就是中鋒和兩翼三人在前,兩內鋒靠后或者兩前衛在前,中衛和左、右后衛平行靠后。在比賽時,根據球的位置和隊員的情況適當做調整,然后展開進攻。進攻時,可由邊線開始進攻,也可由中間開始進攻。這種進攻方式最大的特點是能加強進攻力量,讓對手難以防守。但需要注意的是,一定要有靈活、射門技術好的中鋒,以策應兩內鋒。此外,兩內鋒還要有很快的速度,以達到邊線切入策應中間的目的。為了便于進攻,還要有堅強的后衛迅速把球傳給前鋒。

踢足球除了要掌握基本的技巧和進攻方法外,還有很多注意事項需記住。那踢足球有哪些注意事項呢?以下6點不容忽視:

1、踢足球身體素質要好,為了提高身體素質,平時要多做運動,如跑步、跳高、跳遠、體操等運動。

2、踢足球前,要做好準備活動,先慢跑一會,再做一些體操,等全身都活動開了,再練習踢球,這樣踢球時才不易受傷。

3、一踢完足球,不要馬上坐下來休息,應在球場中走動一下,讓身體逐漸平靜下來,這樣才有利于快速消除疲勞。

4、身體不舒服,睡眠不足,精神不振時,最好不要踢足球,因為稍不注意,可能就會出現膝蓋扭傷,腳腕扭傷等情況。

5、要是腳腕扭傷,不要繼續運動,應立即到場下休息,并找尋醫生查看腳腕損傷情況。

6、飯后半小時,不要踢足球,因為足球運動是比較劇烈的運動,不適宜在飯后做,會影響胃腸消化,引起胃部不適。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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