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裸體瑜伽

【導讀】瑜伽有很多種,但裸體瑜伽,大家是否有聽過?有的人一聽到裸體瑜伽,還以為是一種性運動,其實,并不是,裸體瑜伽,只是把身體的衣服脫掉進行瑜伽鍛煉,目的是讓人全身心放松。那裸體瑜伽有什么好處呢?裸體瑜伽動作有哪些?

裸體瑜伽是一種可以體驗到束縛被擺脫的運動,讓人與自然親密接觸,達到融合的境界。但裸體瑜伽并不適合所有人,因為有的人會感到害羞,無法進行練習。那哪些人適合練習裸體瑜伽呢?

1、熱愛瑜伽的人

瑜伽作為一種修身養性的運動,很多人都愛。但是否可以接受裸體瑜伽,還要視情況而定。不過,練過瑜伽,而且對瑜伽有著一定的感情基礎,多半是可以接受裸體瑜伽的。

2、豪放大膽的人

天性大膽,勇于挑戰,希望與眾不同,一般這類人更容易接受裸體瑜伽。所以,如果熱愛瑜伽運動,又比較大膽,不妨學學。

3、在家中常裸體的人

有的人喜歡一回到家就把衣服脫光,然后做自己喜歡的事情。這種人往往不想被束縛,練習裸體瑜伽正合適。而且,平時已經習慣裸體,在家中練習瑜伽也不會感到尷尬。

練習裸體瑜伽,有時候需要做一些高難度的動作,但只要順利完成,且持續練習,是對身體有好處的。那練習裸體瑜伽有什么好處呢?以下4大好處不容忽視:

1、促進血液循環

練裸體瑜伽,人會汗流浹背,心跳加速,由此,血液循環的速度會加快。通過流汗,體內的毒素會排出體外,所以,可以嘗試,做一些難度適中的動作。

2、釋放壓力

在生活中,每個人都承受著各種各樣的壓力,而練裸體瑜伽是釋放壓力的不錯方式,因為裸體瑜伽是一種能解壓的有氧運動。所以,當自己壓力大時,可以通過練裸體瑜伽,讓自己心情平靜,身心放松。

3、美容

裸體瑜伽還具有美容的功效,因為在練瑜伽時,常常會做一些拉伸動作,能夠增加皮膚的彈性,和令血液流動速度變快,讓人看起來青春有活力。

4、塑形

練習裸體瑜伽時,要保持身體平衡,可以幫助改善形體,及防治頸椎病。通過拉伸,還可以讓人體線條看起來更流暢,凸顯人的好身材。

練裸體瑜伽,一些基本的動作要領還是要掌握的。那瑜伽基本動作要領是什么呢?大家不妨往下看看。

1、蓮花坐

蓮花坐是一種冥想姿勢,開始由于腿、膝、踝僵硬,做這個動作會比較痛苦,因此需要忍耐力和堅定的信念去進行有規律的練習。練習開始,右腿放在左大腿上,左腳放在有大腿上。兩腿跟剛好盤在腹部,手張開安閑地放在右大腿上,手掌懸空,食指指尖和拇指指尖相觸。這一動作能安定神經,讓身體保持充分的平衡。

2、呼吸法

在完全的瑜伽呼吸法中,將腹部、胸中部和胸上部三種呼吸結合成一種波浪狀運動。在完全呼吸后,開始吸氣,腹部稍外鼓,使空氣充滿肺下部。接著擴展肋骨,與此同時,腹部稍回收直到最后使肺上部充滿空氣。

3、調息功

在不屏息的情況下進行,呼氣時吸氣時間的兩倍。一旦肺中的空氣完全呼出,空氣通過兩鼻孔吸入,同時胸腔擴張,腹肌保持控制并在整個吸氣過程中稍微收縮。接著空氣應呼出,同時腹肌越來越緊地收縮,直至肺中的空氣完全排出。

裸體瑜伽和普通的瑜伽不同,能給人一種全新的體驗。在練習中,人會感到舒適,解脫,不用忍受穿得多、身體被束縛的難受感,也不用擔心運動后汗水浸濕衣服導致著涼。

裸體瑜伽動作雖與普通瑜伽動作一樣,但投入程度是完全不一樣的,因為人在沒有束縛的狀態下,會與自然發生親密接觸,達到融合的境界,由此,會越來越投入。所以,獲得的效果也是與練普通瑜伽不同的。

此外,練習裸體瑜伽也是對自身的一種挑戰,因為原本是不敢做到一絲不掛的,后來在練習過程中做到了,以后,也會變得更大膽。通過長時間的大膽練習,人還能獲得明顯的減肥效果,因為身體的贅肉多半已變成肌肉,讓人視覺上看起來更瘦,更美。

練習裸體瑜伽,整個過程是不需要穿衣服的,但不穿衣服會讓人感到很尷尬,同時如果不注意也會招來有傷風化的惡名。那練習裸體瑜伽要注意什么呢?以下兩大事項需注意:

防止偷拍

裸體瑜伽是一種備受爭議的運動,其中,爭議點之一是會不會偷拍,所以,在練習時多加注意,以免影響到自身的形象,建議選擇專業、正規、聲譽好的瑜伽館,并且確定在練習過程中,整個瑜伽館處于封閉狀態。如果不去瑜伽館練習,在家中自行練習,要把門窗關好,并拉上窗簾。

避免著涼

身上不穿衣服,在炎熱的夏天是不易著涼的,但要是在寒冷的冬天,很容易著涼,所以,練習時間要選對。另外,每天練習時間也不要太長,建議控制在半個小時左右。在練習時,如果感到腹部不適,出現腹瀉癥狀,就要立即停止,并服用藥物,以免影響健康。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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