練習瑜伽，很多人都是因為想減肥，但瑜伽的魅力遠不止它。練瑜伽還有很多好處，那練習瑜伽有什么好處呢？以下幾個好處，你知道幾個呢？

1、加強心肺功能：練習瑜伽時，需要耗費一定的體力，而且需要不斷調整呼吸，所以，練習后，人的心肺功能會得以增強。另外，練習時，出汗可讓體內毒素排出，加強新陳代謝。

2、增加身體柔軟度：要是肢體較為僵硬，可以通過練瑜伽來增加肢體柔軟度。在練習時，千萬不要以為肢體僵硬就不能練瑜伽，這是一種錯誤的想法。

3、強化肌力和肌耐力:瑜伽部分體式需要用手部支撐或者腳部支撐，長時間練習能增強肌力，讓身體看起來更健碩。

4、身材變得勻稱:練瑜伽能達到瘦身的目的，比如部分瑜伽體式具有瘦臉、瘦臀、瘦手臂的功效，根據自身情況進行練習，能讓身材變得更好，S型曲線凸顯出來。

5、降低食欲：瑜伽提倡一種健康的飲食方法，雖不要求節食，但練習后很多人都會發現食欲有所下降，因為在練習過程中，部分體式會讓腸胃器官被擠壓。

把握好時間，練習瑜伽，能達到事半功倍的效果。那什么時間練瑜伽比較好呢？練瑜伽有嚴格的時間規定嗎？大家不妨往下看看：

練瑜伽最好在清晨8點前，因為清晨人還未清醒，又經過一夜的睡眠，體內毒素較多，要是通過練習出一身汗，不僅能讓人醒神，還有利于毒素排出。所以，為了獲得較佳效果，要堅持在清晨練瑜伽。

除了清晨練瑜伽好外，夜間練瑜伽也能獲得不錯的效果。因為經過一整天后，人會感到比較疲勞，而且體內積聚的脂肪較多，要是通過練瑜伽，讓體內多余的熱量散發掉，并緩解身體疲勞感，能改善身體， 促進睡眠。

但需要注意的是，練瑜伽也不要操之過急，應把握好練習時間，一般，清晨空腹練習30分鐘即可，睡前練習一個小時較佳。要是出現不適，需停止練習，等身體恢復后再練，以免影響健康。

想要練好瑜伽，一些基本的體式是需要掌握的。那哪些體式初學者要掌握呢？練習時要注意什么？大家不妨繼續往下看看吧：

第一式

站直，兩腿分開，身體重心左移，向上伸展手臂，然后左腳呈弓步，眼看前方，調整呼吸，維持動作數秒，再慢慢恢復到原來的動作。

第二式

身體轉向左側，左腿下壓，腳尖踮起，然后把重心放在左腳上，調整呼吸，保持數秒后，恢復到原來的姿勢，再向右轉，做同樣的動作。

第三式

坐在瑜伽墊上，身體右轉，右腿成弓步，兩手臂自然垂落，放在身體兩側，然后后仰，注意左腿不要彎曲，保持數秒，再慢慢恢復到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。

第四式

兩腿保持不變，身體前傾，兩手接觸地面，然后調整呼吸，下壓，盡量讓頭部也貼到地面，再換另一邊做同樣的姿勢。

第五式

將左腿回彎，左手臂輕輕往上扳，身體往后轉，然后做拉伸動作，如果出現不適，就不要勉強，等適應后再練習。

練習瑜伽，很多人都容易陷入誤區。那哪些誤區要避開呢？以下4個誤區，小心“中招”：

誤區一：瑜伽需要團體練習才有氛圍

團體練習瑜伽固然有氣氛，但并非團體練習才是最好的，因為瑜伽也是一種自我修身的方式，獨自練習能集中注意力，全心投入，獲得團體練習所沒有的效果。

誤區二：瑜伽就像柔體術或體操

瑜伽和柔體術、體操有著相同之處，但練習的側重點不同，瑜伽主要側重于通過體位、呼吸、冥想來達到健身的目的。

誤區三：堅持練習是一件痛苦的事

瑜伽不僅能緩解疲勞，煥發精神，還能減肥瘦身，所以，認為練瑜伽會很累的人，要改變錯誤的想法，堅持不懈練瑜伽，領略瑜伽的真正魅力。

誤區四：動作難度越高越好

練瑜伽，并非動作難度越高越好，有時動作難度高，只會影響身體健康。練習時，最好遵循循序漸進的原則，讓身體適應后再練習高難度的動作，不然，強制練習，導致肌腱受傷，將會影響日常生活。

若為初學者，練習瑜伽前后要多加注意，不然身體健康受影響，將后悔不及。那練習瑜伽要注意什么呢？以下4個注意事項速mark：

1、不要急于馬上入浴

練完瑜伽，雖然出了一身汗，但不要馬上洗澡，應等汗水干后，稍作休息再洗澡。如果不注意，用冷水洗澡，可能會著涼，因為練瑜伽后，人體毛孔擴張，易被寒氣侵襲。

2、練瑜伽前后一小時不要進食

剛練完瑜伽就進食是大忌，對身體會造成傷害。為避免身體受損，要提高警惕，在一個小時后再進食，另外，進食時，不要吃煎炸油膩的食物。

3、入浴前后半小時不要做瑜伽

剛洗完澡，半個小時內不要練瑜伽，因為此時，人體血液循環速度快，血壓高，練瑜伽容易讓人出現不適癥狀，如惡心嘔吐等癥狀。

4、瑜伽的練習不能只做單邊

練瑜伽，部分動作是有提醒需要換另一邊做的，但有的人偏偏忽視了這一要點，由此導致練習效果不佳，無法達到預期的目的。