可能很多女性朋友都看過一本叫做《產后經典月子菜100例》的書籍，這是專門針對坐月子的女性而編寫的月子食譜大全，里面包含了100種不同的菜式，能讓女性在月子期間1個月吃到不從重樣的菜式。下面我們就挑里面幾個較為經典的菜式來說說。

排骨蓮藕湯

材料準備：排骨、蓮藕、鹽、火麻油、姜

制作方法：

1、蓮藕洗凈切塊，排骨清理干凈；

2、鍋中防水燒開，放入排骨焯水，目的是將血水煮出來；

3、撈出排骨再洗一遍；

4、在干凈鍋內放入排骨、蓮藕，加水開大火煮開后放入生姜；

5、轉小火燉一到兩個小時，放適量鹽和火麻油即可出鍋。

功效：加快產婦腸胃蠕動，緩解產后便秘。

生化湯粥

材料準備：當歸、桃仁、川芎、黑姜、甘草、粳米、紅糖

制作方法：

1、將當歸、川芎、甘草、桃仁等藥類煎煮，只留下汁；

2、另起鍋放入粳米和藥汁煮成粥，出鍋前放入適量紅糖即可。

功效：止血化瘀，去惡露。

雖然剖腹產和順產都是要坐月子，但由于身體所受到的創傷類型不同，在坐月子期間，飲食也是有些微區別的。那么，剖腹產產后該怎么吃呢？

剖腹產產后第一天

剖腹產后等腸道排氣完成后，可以開始進食。此時，喝一些蘿卜水、白開水能幫助盡快恢復產婦的腸胃功能，還能預防腸胃脹氣。產后8小時后上完廁所，可以開始補充一些碳水化合物和氨基酸，幫助恢復身體。

剖腹產產后第二天

早上適合吃富含營養的小米粥或開水沖蛋；中午可以吃煮爛的面條或面條湯；晚上吃白米粥、蘿卜湯。

剖腹產產后第三天

早餐吃米飯或者是包子都可以，或者加上一些酒釀雞蛋；午餐繼續喝白米粥；晚餐喝百米棗粥，適當吃一些雞毛菜也是可以的。如果有便秘的情況，產后應該每天吃一根在熱水中泡過的香蕉。

月子期間，產婦的飲食應該盡量清淡一些，不宜多吃過于油膩、辛辣的食物，否則容易影響產婦喂奶，也容易導致產婦上火。因此，下面這些適合在月子里吃的清淡月子菜譜大家可以學習一下。

南瓜薏米粥

材料準備：米飯、南瓜、雞蛋、薏米、枸杞子、蔥、高湯、鹽

制作方法：

1、將所有的材料都洗干凈，南瓜切成片，蔥切成末；

2、鍋內燒水焯一下南瓜；

3、鍋內水開后將薏米煮30分鐘后撈出來；

4、打一個雞蛋，不要蛋黃，只要蛋清；

5、鍋內加入高湯，放南瓜煮到入味后撈出來，將米飯和薏米放入高湯中煮熟；

6、出鍋前加入調味料和蛋清攪拌均勻，關火盛到碗中，將南瓜、枸杞、蔥放在粥上面。

雞蛋黃花

材料準備：3個雞蛋、黃花、白菜心各10g、海帶、木耳各5g、醬油、味精、鹽、高湯適量

制作方法：

1、海帶泡發，切成絲；

2、黃花切成段；

3、木耳泡發清理干凈；

4、在碗內打入雞蛋，并攪拌均勻；

5、高湯入鍋煮開，放入除了雞蛋外的其他所有材料；

6、高湯再次燒開后，放入雞蛋液，煮片刻后勾芡即可。

在調整月子里的飲食習慣時，如果產婦有堅持母乳喂養的話，還可以適當吃一些利于下奶的食物，幫助乳房分泌更多乳汁，不讓寶寶餓著。那么，能促進產后下奶的食譜有哪些呢？

花生豬手湯

材料準備：豬蹄、花生、鹽、味精、料酒、姜片、蔥。

制作方法：

1、將材料洗干凈，豬手剁成塊；

2、鍋內加水煮開，將漂浮在水面上的泡沫盛出；

3、放入生姜、蔥段以及料酒，轉小火煮2-3個小時；

4、等湯汁都成乳白色后加入味精、鹽調味即可出鍋。

功效：花生和豬手富含蛋白質、脂肪、維生素以及多種礦物質，有利于產后下奶。

黃豆文蛤豆腐湯

材料準備：文蛤、豆腐、黃豆、油、鹽、生姜、白胡椒粉

制作方法：

1、將豆腐切成小塊，黃豆泡水6小時；

2、煮熟黃豆；

3、鍋內油燒熱，加入姜片爆香，放入文蛤炒至外殼裂開；

4、加水，加黃豆，加豆腐大火煮3分鐘，加入鹽和胡椒粉調味即可。

功效：黃豆不含膽固醇，豆腐和文蛤富含蛋白質和維生素，對于通乳有明顯的功效。

產后除了要保持飲食均衡外，有些食物也是不適合在坐月子期間吃的。產婦吃多了一些不宜吃的食物，對自己對寶寶都不好。那么，產后月子期間的飲食有哪些禁忌呢？

1、不吃生冷食物

產婦體內虛寒，就算是在大夏天也不宜吃生冷食物，比如冰飲料、冰淇淋、加冰塊的水等，水果盡量用熱水泡一下再吃。

2、不吃酸甜食物

酸辣甜的食物容易刺激產婦的腸胃，容易導致腸胃不適，產后應該不吃。另外甜食吃多了容易降低食欲，也容易發胖。

3、不吃腌漬食物

腌漬的食物多事用各種香料、鹽、醋等材料做成的，吃多了容易導致產婦體內水鹽代謝不穩定，母乳喂養的產婦還會通過乳汁進入寶寶體內，不利于寶寶的發育。

4、不吃味精

味精中的谷氨酸鈉會與寶寶血液中的鋅結合，并形成谷氨酸，谷氨酸不會被寶寶集體吸收，會隨著尿液的排出而排出。也就說，產婦吃多了味精，又是母乳喂養的話，容易導致寶寶缺鋅。

5、不吃人參

人參對于普通女性來說是好東西，但對于產婦來說卻不一定。產婦吃了人參，容易出現失眠、多夢、心神不寧等情況。