白天的工作或者學(xué)習(xí)壓力，晚上總是讓你無(wú)法入眠。久而久之，慢慢就會(huì)發(fā)展成失眠的情況。失眠雖然是一種非常常見(jiàn)的情況，卻總是造成人們各種的恐慌，今天就一起來(lái)學(xué)學(xué)失眠的自我療法。

1. 冥想，太極等辦法

睡前做一些較平緩的運(yùn)動(dòng)，有利于我們的心情得到放松，舒緩我們緊張的情緒。比如選擇做瑜伽，打太極或者在床上進(jìn)行冥想等活動(dòng)，都可以有效的幫助你入睡。對(duì)于半夜醒來(lái)失眠這種情況，千萬(wàn)記住不要再?gòu)?qiáng)迫自己馬上進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可以選擇下床做一些放松的活動(dòng)，看看書，或者聽舒緩的音樂(lè)，等到慢慢有困意后，再選擇去睡覺(jué)。

2. 利用腹部呼吸

在平時(shí)我們都不會(huì)利用我們的腹部去進(jìn)行呼吸，當(dāng)你出現(xiàn)失眠的時(shí)候，不妨在床上躺著利用腹部呼吸，當(dāng)你用腹部呼吸的時(shí)候，會(huì)帶動(dòng)你的胸部以及腰部和肋骨等身體部位，達(dá)到全身放松的一個(gè)狀態(tài)。慢慢的就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3. 不要在臥室從事其他活動(dòng)

首先我們就要給自己灌輸一個(gè)理念，就是我們的臥室只能把它當(dāng)做睡覺(jué)來(lái)使用，在臥室的時(shí)候，盡量避免去工作或者看電視和耍手機(jī)等娛樂(lè)活動(dòng)。這樣給自己灌輸這個(gè)概念的作用就是給大腦一種信號(hào)，一旦我們進(jìn)入臥室后，就代表我們馬上就要休息了，慢慢大腦就會(huì)形成一種慣性的思維。

經(jīng)常失眠的人生活大多都是一團(tuán)糟。因?yàn)殚L(zhǎng)期的失眠導(dǎo)致我們的睡眠不足，精神不充沛，可能在白天的工作或者學(xué)習(xí)也總是提不起精神。對(duì)于我們的身體也會(huì)造成傷害，可能會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況等等，那么人們?yōu)槭裁磿?huì)失眠呢？

1. 習(xí)慣性熬夜

這類人群失眠總是還是自己的生物鐘已經(jīng)被他們經(jīng)常熬夜打亂了。現(xiàn)在的工作或者學(xué)習(xí)也好，都不斷的逼著自己做的更好，避免不了的就是沒(méi)日沒(méi)夜的熬夜，但長(zhǎng)期熬夜后，突然你想恢復(fù)正常的作息后，發(fā)現(xiàn)早早的上床缺依然睡不著。

2. 睡前飲用刺激飲料

對(duì)于喜歡在睡前喝濃茶，咖啡類提神的人來(lái)說(shuō)，是很容易引起失眠的。因?yàn)楫?dāng)大腦慢慢開始放松的時(shí)候，你飲用提神的飲料會(huì)刺激的大腦，讓大腦處于一個(gè)興奮的狀態(tài)。就會(huì)導(dǎo)致你最后出現(xiàn)失眠的情況。

3. 疾病

當(dāng)你身體有疾病糾纏的時(shí)候，晚上受到疾病的折磨，就會(huì)導(dǎo)致失眠。例如過(guò)敏性疾病，晚上皮膚可能處于一個(gè)瘙癢的狀態(tài)，導(dǎo)致你一直無(wú)法入睡。或者對(duì)于關(guān)節(jié)病的人來(lái)說(shuō)，晚上可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，導(dǎo)致也沒(méi)法入睡。

生活不易，這句話我們隨著年齡的增長(zhǎng)就越來(lái)越能體會(huì)到其中的無(wú)奈。為了生活，我們有時(shí)候不得不加班加點(diǎn)的工作。長(zhǎng)期下來(lái)，難免就出現(xiàn)失眠的情況。那么我們可以從哪里得知自己或者身邊的人失眠了呢？

1. 面部表情

對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，首先從面部表情就可以看出。當(dāng)他前一天晚上失眠的時(shí)候，第二天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)有精神的狀態(tài)，無(wú)精打采。而且面部因?yàn)榘疽箷?huì)出現(xiàn)黑眼圈，或者面部蠟黃的情況。

2. 睡眠淺

如果你身邊有睡眠淺的人，周邊出現(xiàn)一點(diǎn)小小的動(dòng)靜都能吵醒他的時(shí)候，說(shuō)明該類人也是屬于經(jīng)常失眠的人群。

3. 入睡困難

對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，最明顯的特征就是自己的入睡時(shí)間太長(zhǎng)。正常的人在躺下睡覺(jué)的時(shí)候，一般半小時(shí)之類就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。但是對(duì)于入睡困難的人來(lái)說(shuō)，很長(zhǎng)的時(shí)間都不能進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

4. 醒的早

對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)還有一個(gè)特征就是第二天早上起床早。對(duì)于正常的人說(shuō)，一般在睡足之后才會(huì)選擇起來(lái)。但對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，總是比常人要早起一個(gè)小時(shí)左右。

失眠指的是我們?cè)谛枰菹⒌臅r(shí)候身體無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致最后我們的睡眠不足。失眠是我們現(xiàn)代人常見(jiàn)的一種疾病。那么對(duì)于失眠這種狀況，有沒(méi)有最好的辦法可以治療呢？

1. 釋放壓力

我們失眠最大的一個(gè)原因就是來(lái)源于我們身邊各種大大小小的壓力，對(duì)于有的人來(lái)說(shuō)，性格比較外向，當(dāng)他向人傾訴后可能心情會(huì)雨轉(zhuǎn)天晴。但對(duì)于有部分人來(lái)說(shuō)，因?yàn)椴簧瞄L(zhǎng)表達(dá)，一直以來(lái)的壓力就會(huì)一直累計(jì)在身體里面，導(dǎo)致壓抑在心里無(wú)法釋放。慢慢的晚上也會(huì)開始焦慮，就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。對(duì)于這類人，就是建議及時(shí)釋放自己的壓力，如果無(wú)法向他人訴說(shuō)的時(shí)候，可以選擇一些戶外活動(dòng)等來(lái)釋放自己的壓力。

2. 解決困惑你的問(wèn)題

當(dāng)你白天的困惑的你的問(wèn)題沒(méi)有得到解決的時(shí)候，晚上睡前你難免會(huì)一直想著解決辦法，慢慢的就會(huì)導(dǎo)致失眠。遇到這種情況，最好的辦法就是直面面對(duì)困難，找到問(wèn)題的關(guān)鍵，努力的去解決好問(wèn)題。對(duì)于實(shí)在不能解決的問(wèn)題，就放寬心，既然你那么久都沒(méi)有辦法解決，你多憂慮一晚上也解決不了。不如順其自然，安心睡覺(jué)。

對(duì)于失眠，相信大家都不愿意去經(jīng)歷。特別是對(duì)于第二天還有重要活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，更需要頭一天休息好，給第二天提供充足的體力。那么我們有沒(méi)有什么辦法可以預(yù)防失眠呢？

1. 食物助眠

我們都知道在我們的生活中存在一些讓我們能更快入睡的食物，例如牛奶，香蕉等等。當(dāng)我們?cè)谒笆秤眠@些能夠幫助我們更好入睡的食物后，能減少我們失眠的概率。

2. 閱讀或電影

在自己遲遲沒(méi)有睡意的時(shí)候，可以選擇一本乏味的書籍或者枯燥的電影來(lái)幫助自己，當(dāng)你大腦接收你不喜歡的東西時(shí)候，大腦很快就會(huì)進(jìn)入疲倦的狀態(tài)，慢慢的就會(huì)產(chǎn)生睡意，最后就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3. 音樂(lè)

在睡覺(jué)的時(shí)候，可以選擇聽一些舒緩的音樂(lè)，來(lái)放松自己的心情。最后慢慢的在清緩的音樂(lè)聲中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。這里需要注意音樂(lè)的音量不宜過(guò)高，以免打擾自己的睡眠。