作為年輕人，不知你是否曾看到過你的父親或者母親在夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)，很難進(jìn)入睡眠？不知你是否看到因失眠備受折磨而日漸消瘦的父母。作為中年人你是否也曾被失眠給困擾？面對失眠，你是否有絕招來使得失眠癥狀緩解？這里將為大家提供幾條專門對付中年人失眠的策略。

1、明確失眠的原因

失眠的產(chǎn)生一般不會無緣無故的產(chǎn)生，換句話說，失眠的產(chǎn)生必然與生理或者心理上的疾病產(chǎn)生有關(guān)。有的失眠癥狀來得快去的也快。這種癥狀的患者只需要保持自身處于一個良好的狀態(tài)就行。但有的失眠卻會持續(xù)一直兩周，這種情況下，中老年患者就應(yīng)當(dāng)注意了，很有可能是某種重大疾病產(chǎn)生的表征之一。

2、保持心理健康

失眠的產(chǎn)生很大程度上會與一個人的心理狀態(tài)有關(guān)，當(dāng)一個人心理過嬌過躁，都可能引起失眠。所以無論是在什么情況，都要保持自身一個良好的心理狀態(tài)。并且平時要加強(qiáng)體育鍛煉，保持體育鍛煉的良好習(xí)慣，可增強(qiáng)體魄，增強(qiáng)免疫力。

失眠對于中老年人來說，已經(jīng)成為一個比較嚴(yán)重的疾病。它對中老年人的健康是危害極大的。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，成年人患失眠的比例達(dá)到57%之多，而老年人比成年人的比例更高。為什么失眠在中年人中這么盛行呢？其中的原因何在呢？這就要考慮到造成老年人失眠的原因了。其原因主要有以下幾種：

1、精神方面的原因

醫(yī)學(xué)證明，老年人中出現(xiàn)抑郁癥狀的或者說有這方面傾向的話，很容易患上失眠癥。這從某種上來說，失眠的產(chǎn)生與人的精神狀態(tài)有關(guān)。當(dāng)一個人的精神狀態(tài)不良時，很容易患失眠。

2、藥物方面的原因

有些藥物如果在錯誤的時間服用，會使人體處于一個過度興奮地狀態(tài)，從而使人體產(chǎn)生失眠癥狀。尤其是在睡前服用一些這樣的藥物，更會引發(fā)人體失眠癥狀。

3、生理性因素

當(dāng)人體年齡不斷增加時，神經(jīng)細(xì)胞也會隨著年齡的增長逐漸變少，這樣就直接導(dǎo)致中老年人產(chǎn)生睡眠障礙。睡眠障礙中最明顯的癥狀就是失眠。

前面我們說了失眠的飲食和失眠產(chǎn)生的原因，接下來我們來說說失眠的危害。=我們一直說失眠的危害是巨大的，那么具體而言失眠的危害有哪些呢？

1、讓人看起來沒精神、能力不足、變得愚鈍

由于睡眠質(zhì)量的好與壞以及睡眠時間的長短直接決定著一個人學(xué)習(xí)和思維的能力，如果說缺乏睡眠或者說睡眠不足的話，會極大地?fù)p害人的注意力、警覺性和處理問題的能力，從而導(dǎo)致人的學(xué)習(xí)工作效率變低，讓人看起來沒有精神，甚至變得愚鈍。

2、可惡化成抑郁癥

如果一個人患了失眠，長期不進(jìn)行治療的話，再加上心理素質(zhì)不好，會導(dǎo)致人體的性情發(fā)生變化，甚至?xí)谷嘶忌弦钟舭Y等嚴(yán)重的疾病。所以出現(xiàn)失眠癥狀時，首先要做的就是調(diào)整好自己的心態(tài)，保持積極開朗，有益于失眠癥狀的緩解。

當(dāng)然除了以上幾種危害外，失眠還會造成比較嚴(yán)重的疾病，比如心臟病等。當(dāng)患上失眠時，要及時采取措施進(jìn)行治療。

既然失眠會給我們帶來這么多危害，那么我們該采取哪些措施來對失眠進(jìn)行治療，以防止失眠的惡化呢？接下來就要為大家?guī)硪恍┲委熓叩木唧w方法了。

1、把壓抑在心中的問題釋放出來

我們之所以會產(chǎn)生失眠，多半與心中有結(jié)有關(guān)。所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)自身有失眠癥狀時，應(yīng)當(dāng)想辦法把自身的問題解決，或者說把心中的問題通過適合自己的方式釋放出來，把心騰出來，才能容納更多東西，做更多事情。

2、借助工具幫助自己緩解壓力

如果說心中的問題不知怎么傾訴，或者說不方便傾訴，那可以借助一些工具來幫助自身緩解壓力，或者說轉(zhuǎn)移自身的注意力，然后把精力放在重要的事情上，使得損失減小到最少，一般可以通過與人溝通或者聽音樂甚至運(yùn)動等方式來緩解壓力。

3、睡前飲用一些助眠的食物

睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，但是可以通過飲用一些助眠的食物，來幫助自己加速入睡，比如說熱牛奶等都是有助眠效果的食物，可以在睡前飲用，幫助緩解失眠癥狀。

相信大家都能明白這個道理，那就是疾病的發(fā)生與否必定與生活中的某些習(xí)慣有關(guān)。一個好的習(xí)慣可以幫助人體有效預(yù)防疾病的產(chǎn)生，但是一個不好的習(xí)慣，會增加患上各種疾病的風(fēng)險。所以在疾病沒有發(fā)生前，我們就要在生活中做好相應(yīng)的預(yù)防措施，防止疾病的產(chǎn)生。那么在生活中，我們應(yīng)該如何預(yù)防失眠呢？

一般情況下，引起失眠的原因有很多，所以我們可以通過對癥下藥地方式來進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如說睡眠時將自己切換到一個良好的睡眠姿勢，枕頭的高度以及床的舒適度都可以幫助人體快速進(jìn)入睡眠。在平時，就需要不斷摸索這些東西的最佳點(diǎn)，然后讓它成為習(xí)慣。

其次往臥室溫度、食物以及燈光暗度方面的考慮。臥室的溫度、濕度、靜謐程度都應(yīng)當(dāng)適合人體睡眠。有時有些睡眠的地方會有蚊蟲叮咬，所以這時候要做好相應(yīng)的除蟲措施，以保證自身一個良好的睡眠環(huán)境。

最后就是應(yīng)當(dāng)保持一個良好的心態(tài)。無論發(fā)生什么，都要保持自身處于一個極佳的狀態(tài)，這樣才能讓自己最大程度地不受失眠的困擾。