女性在經(jīng)期本來(lái)就很不舒服，如果在出現(xiàn)經(jīng)期失眠，這無(wú)疑是雪上加霜。下面就和大家詳細(xì)說(shuō)說(shuō)經(jīng)期失眠到底該怎么辦。

1、女性在經(jīng)期要使用透氣強(qiáng)、材質(zhì)好，并且防漏衛(wèi)生巾。這可以有效緩解女性在睡前的緊張情緒。尤其是具有防漏功能的衛(wèi)生巾，可以避免讓女性產(chǎn)生血跡會(huì)流到床上的擔(dān)心，從而可以放松心情安心入睡。

2、有不少的女性在經(jīng)期會(huì)食欲大振，由于吃的較多而引起消化不良、胃部不適等癥狀，這也會(huì)引起失眠。所以女性在經(jīng)期要選擇些有營(yíng)養(yǎng)、易消化的食物。

3、在月經(jīng)來(lái)臨的前一周多做一些運(yùn)動(dòng)，能夠有效的改善睡眠狀況。不過(guò)，在月經(jīng)期以內(nèi)，是一定要避免劇烈運(yùn)動(dòng)的。

4、在經(jīng)期能夠刺激女性情緒的東西有很多，比如咖啡、茶、煙等等。這些東西會(huì)誘發(fā)或加重失眠，因此對(duì)于此類飲品等要節(jié)制。

很多女性的經(jīng)期失眠都不用到醫(yī)院治療，自己就可以調(diào)理好。大家可以選用以上所介紹的方法，相信會(huì)有很好的效果。

現(xiàn)在有不少的女性會(huì)在經(jīng)期出現(xiàn)失眠的情況，但是卻不知道為什么自己會(huì)失眠。下面小編就給大家說(shuō)說(shuō)女性經(jīng)期失眠的原因。

1、女性在月經(jīng)的初期，體內(nèi)的雌激素便會(huì)減少，這是由于女性月經(jīng)的周期，是會(huì)受下丘腦和垂體，以及卵巢軸三方的調(diào)控的。而下丘腦則會(huì)在在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，出現(xiàn)興奮，從而催生出促性腺激素。而激素能夠讓卵泡生長(zhǎng)，而且卵泡的則會(huì)分泌更多的雌激素。這會(huì)讓子宮內(nèi)膜增生，使卵泡得以快速生長(zhǎng)，最后便會(huì)破裂，排出卵子。

2、排完卵的卵泡會(huì)變成黃體，形成的孕激素逐漸增加，而子宮內(nèi)膜便進(jìn)入到了月經(jīng)前期。由于雌激素會(huì)影響女性的植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能，所以女性月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠等等癥狀，這是由于植物神經(jīng)紊亂所造成的。

在月經(jīng)期失眠的女性，如果失眠不是很嚴(yán)重的話，是可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些雌性激素的 ，這對(duì)于改善失眠癥狀有很良好的效果。

女性在經(jīng)期出現(xiàn)失眠的情況并不少見(jiàn)，不過(guò)大多數(shù)不是很嚴(yán)重，但還有一少部分女性會(huì)加重到非月經(jīng)期也出現(xiàn)了失眠，下面小編就教大家一些快熟入睡的方法。

1、要自我放松，躺在床上，將注意力集中在雙手上，全身進(jìn)入放松狀態(tài)，并且給自己一些心理暗示，比如：我的雙手越來(lái)越沉重，眼皮越來(lái)越沉重了。很多失眠者都會(huì)在這種暗示中睡著。

2、可以在睡覺(jué)前，聽(tīng)一些比較柔和的音樂(lè)，能夠放松心情、忘記煩惱。切忌在躺下睡覺(jué)時(shí)想這想那。

3、在睡覺(jué)前一小時(shí)可以洗個(gè)熱水澡，可以使體溫升高，讓人產(chǎn)生困意，失眠的人可以把睡前洗熱水澡變成習(xí)慣。不過(guò)，水溫不要超過(guò)四十度，超過(guò)了便會(huì)使人興奮，會(huì)更加難以入睡。而且洗澡的時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，在洗澡后不要立刻睡覺(jué)，稍等一會(huì)兒再躺下。

以上介紹的方法對(duì)于失眠有很好的入睡作用，不僅適用于經(jīng)期女性的失眠，還適用于其他的失眠狀況，大家可以試一試。

睡眠是人類的基本需要，可以使人得到充分的休息，但是很多人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，人一旦長(zhǎng)期失眠，則會(huì)給身體帶來(lái)比較大的損害。

1、健忘癥：長(zhǎng)期失眠會(huì)造成人的記憶力減退，通常都會(huì)丟三落四的，有時(shí)想說(shuō)的事，話到嘴邊就忘了，很多老年失眠者會(huì)出現(xiàn)老年癡呆癥。雖然老年癡呆癥不是完全有失眠引起，但失眠絕對(duì)是引起的因素之一。

2、脫發(fā)：醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的睡眠和脫發(fā)有緊密的聯(lián)系，而且睡眠質(zhì)量同樣也和脫發(fā)有不可分割的聯(lián)系。長(zhǎng)期的失眠很可能會(huì)引起脫發(fā)。

3、抑郁癥：失眠和抑郁有很大的關(guān)系，很多的抑郁癥患者同時(shí)也是失眠患者，長(zhǎng)期的失眠是很容易產(chǎn)生抑郁癥的。

4、有很多失眠患者都會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合癥，這也是一種睡眠障礙，經(jīng)常和失眠出現(xiàn)伴生。

失眠對(duì)于人的傷害是比較大的，尤其是長(zhǎng)期失眠。并且失眠會(huì)給患者帶來(lái)不小的痛苦，所以，患有失眠的人要積極的進(jìn)行治療，爭(zhēng)取早日改善失眠的狀況。

失眠不僅會(huì)讓人整天無(wú)精打采，還會(huì)帶來(lái)健康問(wèn)題。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)了失眠苗頭的人來(lái)說(shuō)，就要通過(guò)一些方法來(lái)預(yù)防失眠了。

1、牛奶是可以促進(jìn)睡眠的，在睡覺(jué)前可以喝上一杯。切記，不要在睡前喝能夠使人興奮、提神的飲品，比如茶和咖啡等。

2、有一些患者的失眠是由于缺乏安全感而導(dǎo)致的，這類人睡覺(jué)時(shí)會(huì)把自己藏入被窩，藏不好就睡不著。這類患者可以在不蓋被子時(shí)抱個(gè)抱枕。在怕黑的時(shí)候，可以開(kāi)一盞小夜燈。

3、可以通過(guò)厭惡的方法讓自己入睡，在睡不著的時(shí)候可以找一本枯燥的書來(lái)看。比如枯燥的歷史書。很多人都看不了多少頁(yè)就迷糊了。

4、運(yùn)動(dòng)也是促進(jìn)睡眠的好方法，可以跑步、跳繩，不過(guò)別進(jìn)行對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)很容易使人興奮。

以上介紹的方法能夠有效的預(yù)防失眠，還能夠幫助輕度失眠的朋友安然入睡。如果失眠比較嚴(yán)重，那就該尋求醫(yī)生的幫助了。