確切來說，在準備懷孕階段就應該提前強化鈣的攝入量，為真正的妊娠開始儲備充足的鈣質。懷孕中后期對鈣的需求量高達1000—1500mg/天，處在不同的孕期對鈣的需求量也不盡相同。

孕早期：普通攝入800毫克／天

準媽媽剛發現自己懷孕時，胎寶寶還處在細胞分裂和器官初步發育形成期，準媽媽對鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。乳糖不耐受或不愛喝牛奶的人，就需要及時補充了。

孕中期：增加攝入1000毫克／天

孕婦一般從孕4月（即孕中期）開始考慮補鈣的問題，因為胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），就一定要補充足夠的鈣。食補上，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到鈣需求。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

孕晚期：進一步增多1200毫克／天

隨著胎兒的逐漸長大，對鈣需求量進一步增多。這段時期，孕媽需要每日喝400毫升牛奶或酸奶，仍然需要額外補充600毫克以上的鈣片，才能達到需要的鈣量！

然而，孕晚期也是寶寶蓄積骨量最多的時期，需要媽媽每天向寶寶提供150—450毫克的鈣，平均每天約350毫克。當然，孕晚期補鈣，不僅只是寶寶受益，孕媽每天也需要攝入1200毫克的鈣，并且要堅持補鈣，為自己和寶寶補足孕期最后階段所需的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的雙贏！當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。