減肥期間是可以適當吃棗子的，但是盡量要少吃。如果是吃新鮮的棗子一般是沒啥問題的，因為新鮮棗子的熱量比大紅棗低一些，在100克新鮮棗子中，熱量是122大卡，而100克干制的紅棗中，熱量達到264大卡，這在我們平常吃的食物中還是算比較高的，米飯的熱量是每100克有116大卡，蘋果的熱量是每100克有52大卡，桂圓的熱量是每100克有72大卡，從這些來看，紅棗確實是屬于高熱量的食物，大家在減肥期間要慎吃。

紅棗不僅熱量稍高，它的糖分也是減肥人群需要注意的，糖分是會轉化成脂肪的，所以大家在減肥期間要少吃糖分高的食物，紅棗就屬于高糖分食物，既有葡萄糖、果糖，又有蔗糖，因此減肥人群要慎吃，只可偶爾吃幾顆紅棗，以免加重肥胖。