孕中期孕婦補(bǔ)鈣仍主要從食物入手，這個(gè)時(shí)候孕媽媽的食欲會(huì)比較好，食量大大增加。孕媽媽除了每天吃主食米面之外，還應(yīng)該多吃一些魚類、動(dòng)物內(nèi)臟、豆制品、雞蛋、牛奶等富含有蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)的食品。富含有維生素類的蔬菜和水果，準(zhǔn)媽媽們也不能錯(cuò)過哦！色蔬菜中的小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是非常好的補(bǔ)鈣蔬菜。每100克的綠葉蔬菜中的含鈣量已經(jīng)達(dá)到了230毫克左右，而小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克中所含有的鈣質(zhì)元素甚至有150毫克。

下面我們就具體看看哪些食物含有豐富的鈣質(zhì)，孕媽媽可以收藏起來，記得適量多吃：

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

孕中期補(bǔ)鈣飲食同樣記得要少食多餐，粗細(xì)搭配均勻，葷素搭配要適宜，并且對于補(bǔ)鈣食物的選擇應(yīng)該多樣化，不吃辛辣的食物！