懷孕期間的膳食營養要均衡多樣化。所謂平衡膳食，就是要提供符合衛生要求、營養全面、配比合理的膳食標準和膳食配方來補充營養。懷孕后，身體對營養的需求增加，作為孕婦，應該避免飲食中的營養缺乏，使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養物質，但也不可營養過剩。

通常，我們的身體在完成各種代謝活動時，需要蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質和必需的微量元素，還需要膳食纖維等40多種營養素。沒有哪一種食品具備這么多的營養素，所以孕婦每日膳食要吃得雜些。

女性懷孕期間對一些微量元素的需求也會增加，準媽媽微量元素補充要適度。

1、碘：由于在我國的食用鹽中已經強制加入碘，只要正常飲食，便能保證提供足夠量的碘，無需額外補充。

2、鈣：正常飲食無需補鈣，準媽媽的合理平衡膳食，能夠基本滿足每日所需。在孕中期需鈣1000mg，孕晚期需鈣1200mg，每日飲牛奶兩杯（400-500ml）基本可滿足需求。

3、葉酸：并非越多越好，過量攝入葉酸導致某些進行性的、未知的神經損害的危險性增加，800微克最佳。葉酸是有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素，在懷孕早期，葉酸缺乏會引起神經管畸形及其他的先天性畸形和早產。懷孕早期要適量補充葉酸。葉酸屬于B族維生素的一種，通常在各類水果和新鮮蔬菜中含量較高，其中又是以柑橘類水果和綠葉蔬菜含量最為豐富。含葉酸較多的食物有： 綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。 新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。 動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。 豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。