拉瑪澤呼吸法有完整的步驟，大家可以根據下面的步驟來學習：

【廓清式呼吸】即深呼吸，全身肌肉放松

【縮緊與放松運動】緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松

把緊縮的左臂想象成子宮收縮，要作到除了子宮之外的其余部分放松

口令：廓清式呼吸、緊縮左臂、放松、廓清式呼吸

練習：緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿。

練習需為仰臥位時進行，檢查由LG來完成。要作到子宮收縮，而其他條件反射放松。

【呼吸運動】用于宮縮時，采取胸式呼吸的方法，減少子宮壓迫。

一、潛伏期的呼吸：

潛伏期時每隔5-20min一次宮縮，每次宮縮持續時間為30-60s，宮口開0-2cm或者3cm。

口令：

1、收縮開始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重復6-9次）

4、廓清式呼吸

5、收縮結束

二、加速期的呼吸：

加速期時每隔2-4min一次宮縮，每次宮縮持續時間為45-60s，宮口開4-8cm

口令：

1、收縮開始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼

吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四

4、廓清式呼吸

5、收縮結束

三、減速期的呼吸：

減速期時每隔30-60s一次宮縮，每次宮縮持續時間為60-90s，宮口開8-10cm

口令：

1、收縮開始

2、廓清式呼吸

3、嘻、嘻、嘻、嘻、噓

嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）

4、廓清式呼吸

5、收縮結束

四、閉氣運動：

閉氣運動時為第二產程，宮口全開10cm，胎兒娩出。

口令：

1、收縮開始

2、廓清式呼吸

3、吸氣、憋氣、用力（從1數到10）

吸氣、憋氣、用力（從1數到10）

4、廓清式呼吸

5、收縮結束

孕婦一個人練習時，可平躺在墊子上，雙腿分開，抬高放在椅子或沙發上，雙膝彎曲，臀部盡量靠近椅子

五、哈氣運動：

哈氣運動時胎頭娩出到一定范圍，此時孕婦不要用力。練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。

六、吹蠟燭運動

方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。

口令：不要用力――吹蠟燭。