想反手摸肚臍，從此走上炫腹的人生嗎？那就健腹輪練起吧！然而，健腹輪怎么用？下面就跟著媽網(wǎng)百科一起來了解下吧！

No.1：面壁訓(xùn)練法

運(yùn)動方式：手拿健腹輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上，沿著墻壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達(dá)極限時再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢。還可以將身體背向墻面，雙手舉起健腹輪，在墻壁上來回推動，身體隨之最大限度地延伸、縮回。

訓(xùn)練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門時最容易上手的一個動作了。對訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

No.2：跪姿訓(xùn)練法

運(yùn)動方式：跪姿訓(xùn)練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓(xùn)練。具體做法是：雙手緊握著健腹輪的手柄，兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹輪，同時將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。

訓(xùn)練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到輔助鍛煉。

No.3：練小腿式

運(yùn)動方式：鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹輪的手柄，用腳推動健腹輪，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復(fù)操作。

訓(xùn)練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。

No.4：后背訓(xùn)練

運(yùn)動方式：練習(xí)者坐在地上，將健腹輪放在后背，雙手抓住健腹輪的手柄來回推動。同時，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。

訓(xùn)練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時，也能拉伸肩部韌帶。

No.5：瑜伽式訓(xùn)練

運(yùn)動方式：坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹輪的手柄，身體向前延伸到最大限度后，回到原位。

訓(xùn)練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學(xué)者。