懷孕期間生病，孕婦會(huì)擔(dān)心影響了肚子里的寶寶健康，對(duì)于產(chǎn)前抑郁癥，是一種心理疾病，不少孕婦認(rèn)為心情這種東西誰(shuí)都無(wú)法左右，除了自己。

Q：產(chǎn)前抑郁癥既然是一種心理疾病，那是否可以自己調(diào)整心態(tài)來(lái)自愈呢？

A：產(chǎn)前抑郁癥自愈的可能性不大，情況嚴(yán)重的需尋求心理醫(yī)生或婦科醫(yī)生的幫助。

首先，從以下幾種表現(xiàn)先判斷孕婦是否有產(chǎn)前抑郁癥的癥狀：

1、覺(jué)得所有的事情都沒(méi)有意思、沒(méi)有樂(lè)趣；

2、整天感覺(jué)沮喪、傷心，或難以集中精力；

3、極端易怒或煩躁，或過(guò)多的哭泣；

4、睡眠困難或睡眠過(guò)多；

5、過(guò)度或從不間斷的疲勞；

6、總是想要吃東西或根本不想吃東西；

7、產(chǎn)生不應(yīng)該的內(nèi)疚感，覺(jué)得自己沒(méi)有用，沒(méi)有希望。

如果孕婦有3種或更多以上癥狀，并持續(xù)2周以上，很有可能患上了產(chǎn)前抑郁癥。輕度的產(chǎn)前抑郁癥可以通過(guò)自我調(diào)整心情得到緩解，期間需要家人的幫助。

自我治療可以借鑒以下四種方法：

自我治療方法一：觀息法

1、選擇一處安靜且不被打擾的環(huán)境；

2、以盤(pán)腿姿態(tài)端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼；

3、將注意力專(zhuān)注在鼻孔的呼吸進(jìn)出上，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏。

自我治療方法二：有規(guī)律的生活作息

規(guī)律的生活作息可以充實(shí)人的內(nèi)心，消除雜亂的思緒，這是每一個(gè)孕婦所需要的，對(duì)于產(chǎn)前抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)尤為重要，給每天的生活做一個(gè)簡(jiǎn)單計(jì)劃，不要繁瑣，但重要的是每天持續(xù)保持，這樣就會(huì)在一定程度上轉(zhuǎn)移自己負(fù)面的焦點(diǎn)，減少胡思亂想。

自我治療方法三：拒絕對(duì)號(hào)入座

由于患者沒(méi)有良好的內(nèi)心防御力，往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥，所以平常應(yīng)盡量減少主動(dòng)去了解產(chǎn)前抑郁癥方面的信息，千萬(wàn)不要自己對(duì)號(hào)入座，這對(duì)調(diào)節(jié)抑郁是非常重要的。

自我治療方法四：適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)

減少社交活動(dòng)、封閉自己，這只會(huì)令抑郁的癥狀加重，陷入惡性循環(huán)，強(qiáng)化自我的癥狀。

因此在身體還能保持正常行動(dòng)時(shí)，除惡劣天氣或特殊狀況外，應(yīng)適度地強(qiáng)迫自己走出去，接觸朋友或參加社會(huì)活動(dòng)，只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，抑郁情緒就會(huì)被極大的改觀。