葵花籽作為日常零食，受到許多女生的喜愛，但喜愛吃零食的女生也總有一個擔憂：吃零食長胖了怎么辦？很多女生也因為聽聞葵花籽的熱量高，而對葵花籽望而卻步?？ㄗ训臒崃空娴母邌幔?

葵花籽含有豐富的營養元素，維生素、蛋白質、油類含量都屬佼佼者。但是，炒菜中的葵花籽每100克 含有1213 的熱量，日常零食葵花籽仁每100克含有606的熱量，生的葵花籽仁每100克含有1196的熱量，從數目上來看，葵花籽的熱量是相對較高的。

由此可以看到，葵花籽比同等重量的米飯、豬肉、羊肉、雞肉、鴨肉所含熱量高。如果不加限制地食用葵花籽，會使人體重增加，不利于血糖、血壓和血脂的控制。

因此，營養學家及減肥專家建議，想要減肥的女生日常吃葵花籽應當嚴格控制量，通常每天進食葵花籽不能超過100克。如果還想進食別的堅果，如花生、腰果等，則應該適當減少葵花籽的進食，每日堅果總量不超過100 克。由此我們也可以看出，之前一段時間流行過的“堅果減肥法”，即不進食米飯，改用堅果代替，這是非常錯誤的方法，一般的堅果熱量都會比米飯更高，不適合減肥者作為日常三餐食用。

當然，也有不少人擔心吃多了葵花籽容易上火，那么在吃葵花籽的同時，喝一些綠茶、菊花茶，就能有效緩解上火癥狀。